Wie man Basketball mit einer Gewichts-Weste spielt

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Eine Möglichkeit zum Aufbau der Muskelgruppen, die während des Basketballspiels verwendet werden, einschließlich der Muskeln, die zum Springen und Laufen verwendet werden, ist das Tragen einer Basketball-Gewichtsweste. In einer solchen Weste wird Ihr Körper, während er die gleichen Muskelgruppen einsetzt, gezwungen, härter zu arbeiten, um dieselben Bewegungen auszuführen und dieselben Höhen zu erreichen. Dies kann zu schnelleren Bewegungen und höheren Sprüngen führen, wenn die Weste ausgeht.

Schritt 1

Wählen Sie eine passende Weste. Einige Westen sind in der Einheitsgröße erhältlich, probieren sie aber trotzdem aus. Die Weste sollte eng, aber nicht zu eng und definitiv nicht zu locker sein.

Schritt 2

Stellen Sie die Gewichte in der Weste ein. Eine typische Basketball-Weste passt zwischen 25 und 150 Pfund. von Gewichten. Beginnen Sie mit dem früheren Betrag; Sie müssen nicht mit 80 Pfund üben. um Ergebnisse zu sehen. Hinzufügen von 25 lbs. fügt viel hinzu - und kann alles sein, was es braucht. Die Gewichte passen im Allgemeinen in Taschen an der Weste, die durch Gurte oder Klettverschlüsse festgehalten werden.

Schritt 3

Ziehe die Basketballweste über deinen Kopf.

Schritt 4

Ziehen Sie die Weste mit den Riemen der Weste um Ihren Rücken und Ihre Hüften an. Diese ziehen sich normalerweise über Klettverschluss, Schnalle oder eine Kombination aus beidem an. Einige Gewicht Westen haben mehrere Riemen, einige haben nur einen. Die Weste sollte eng anliegen, aber nicht zu eng (Sie möchten nicht, dass sie sich in Ihre Haut bohrt). Wenn es jedoch zu locker ist, kann es Ihre Haut scheuern.

Schritt 5

Führe dein regelmäßiges Trainingsprogramm durch. Die Gewichtsweste wird natürlich eine zusätzliche Herausforderung für Ihre Trainingssessions darstellen, aber solche Westen sind so konzipiert, dass sie während des Spiels getragen werden können. Das ist der Punkt: Die Muskelgruppen zu trainieren, die du normalerweise während des Spiels benutzt.