Smoothies, ein fester Bestandteil von Saftbars und Cafés im ganzen Land, werden mit frischen Zutaten zubereitet und schmecken großartig. Aber können sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Das hängt davon ab, was in ihnen steckt und wie Sie sie verwenden, aber es ist definitiv möglich, mit Hilfe von kalorienarmen Smoothies schrittweise und gesund Pfunde zu vergießen.
Kalorien schneiden
Hinzufügen von Smoothies zu Ihrer Ernährung kann eine gesunde Bewegung sein, aber es wird nicht unbedingt helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie diese Smoothies verwenden, um kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen. Sie müssen konsistent mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um im Laufe der Zeit abnehmen, also versuchen Sie einen Low-Cal-Smoothie zu trinken, wenn Sie normalerweise Nachtisch haben oder es als täglichen Mahlzeitenersatz verwenden.
Mit Protein
Um einen fülligen Smoothie herzustellen, der noch relativ kalorienarm ist, beginnen Sie mit einer proteinreichen Basis. Laut einem Forschungsbericht, der 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ist Protein sättigender als entweder Kohlenhydrate oder Fette, was es zu einer klugen Wahl für die Gewichtsabnahme macht. Ein 6-Unzen-Behälter mit fettarmer, einfacher griechischer Joghurt macht eine neutrale Basis und hat nur 100 Kalorien mit 18 Gramm Protein. Weicher, seidener Tofu macht einen dickeren Smoothie. Eine großzügige 200-Gramm-Scheibe hat 110 Kalorien und fast 10 Gramm Protein.
Früchte zu verwenden
Verwenden Sie frische oder gefrorene Früchte, wenn Sie Ihren Smoothie bauen. Obstkonserven und Fruchtsäfte enthalten oft zusätzlichen Zucker, der Kalorien beiträgt und das Risiko für mehrere chronische Erkrankungen erhöht. Für einen dicken Smoothie, werfen Sie eine kleine gefrorene Banane, die nur 90 Kalorien hinzufügt und zu einer Konsistenz wie der Soft-Aufschlag mischt. Um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen, fügen Sie Beeren hinzu. Eine Tasse Himbeeren hat nur 65 Kalorien und 8 Gramm Ballaststoffe, und die gleiche Menge an Brombeeren hat 60 Kalorien und 7,5 Gramm Ballaststoffe. Laut einem 2005 in der Fachzeitschrift "Nutrition" veröffentlichten Forschungsbericht hat der Verzehr von Ballaststoffen einen umgekehrten Zusammenhang mit Körpergewicht und Körperfettmasse.
Gemüse zu verwenden
Das Mischen von Gemüse in Ihren Smoothie mag seltsam klingen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, den Nährstoffgehalt Ihres Getränks zu erhöhen und die Kalorienzahl niedrig zu halten. Nonstarchy-Gemüse hat etwa ein Drittel der Kalorien von Früchten, und sie sind mit Füllfasern gefüllt. Dr. Ben Kim empfiehlt die Verwendung eines Verhältnisses von 40 Prozent Früchten und 60 Prozent Blattgemüse, aber wenn der Geschmack zu bitter für Sie ist, können Sie mit einer kleinen Handvoll Grüns beginnen und die Mengen allmählich erhöhen, bis Sie mehr daran gewöhnt sind einschließlich sie. Eine Tasse frischen Spinat hat nur 7 Kalorien und die gleiche Menge Grünkohl hat 30 Kalorien.
