Da Haferflocken ein ballaststoffreiches Lebensmittel ist, ist es eine hervorragende Ergänzung zu jedem Gewichtsverlust Plan. Ein Bericht 2009, der in "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, berichtet, dass eine hohe Ballaststoffaufnahme das Risiko für Fettleibigkeit verringert und den Gewichtsverlust verbessern kann. Haferflocken essen funktioniert jedoch nur zur Gewichtsreduktion, wenn sie in empfohlenen Mengen und als Teil einer kalorienreduzierten Mahlzeit eingenommen werden.
Reduziere Kalorien
Um effektiv Gewicht zu verlieren, wenn Sie Haferflocken essen, rät die Centers for Disease Control and Prevention, Ihre derzeitige Energieaufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Diese Art der Kalorienreduktion führt oft zu einer Gewichtsreduktionsrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Oft brauchen Erwachsene etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich, um effektiv Gewicht zu verlieren, bemerkt das National Heart, Lung and Blood Institute. Wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, erhöhen Sie leicht Ihre Kalorienzufuhr, es sei denn, sie werden von einem Arzt überwacht.
Essen Sie empfohlene Portionen
Die Menge an Nahrungsmitteln aus der Getreidegruppe, einschließlich Haferflocken, die Sie täglich essen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Ein 1-Unzen-Äquivalent aus der Getreidegruppe entspricht einer Scheibe Brot, 1 Tasse verzehrfertigem Getreide oder einer halben Tasse gekochtem Reis, Nudeln oder Haferflocken. Wenn Sie 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, was eher für Frauen als für Männer geeignet ist, sollten Sie jeden Tag 4 Unzen aus der Getreidegruppe anstreben - und wenn Sie 1.400 bis 1.600 Kalorien pro Tag essen, essen Sie 5 Unzen aus den Körnern Gruppe schlägt täglich die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 vor.
Fügen Sie Protein hinzu
Obwohl die Faser in Hafermehl helfen Sättigung zu fördern, erhöht Protein Sättigungsgefühl mehr als die anderen Makronährstoffe, stellt eine 2008 Review in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht. Autoren dieser Überprüfung darauf hinweisen, dass Protein hilft auch Ihrem Körper zusätzliche Kalorien verbrennen, Das ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um den Proteingehalt Ihres Hafermehls zu erhöhen, fügen Sie dem Haferflocken proteinreiche Mandeln hinzu, bereiten Sie ihn mit fettarmer Milch oder Sojamilch zu oder essen Sie Eiweiß, fettreduzierten Käse, Tofu oder fettarmen Joghurt mit Ihrem Haferflocken.
Regelmäßig Sport treiben
Weil es reich an komplexen Kohlenhydraten ist, ist Haferflocken eine ausgezeichnete Mahlzeit vor oder nach dem Training. Regelmäßige Bewegung - vor allem Herz-Kreislauf-Training - verbrennt zusätzliche Kalorien, was hilft, den Gewichtsverlust zu verbessern und das Gewicht langfristig zu halten. Eine 2009 im "The Ochsner Journal" veröffentlichte Rezension empfiehlt, dass übergewichtige und fettleibige Personen fünf bis sieben Tage pro Woche an 45 bis 60 Minuten Sport teilnehmen, um effektiv Gewicht zu verlieren.
