Es gibt viele Vorteile für regelmäßiges Training, einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Abwehr gefährlicher Zustände wie Bluthochdruck oder Diabetes. Während der Schwangerschaft ist Bewegung noch wichtiger, da es sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby hilft, gesund zu bleiben. Ein Mangel an Bewegung kann mit vielen schwangerschaftsbedingten Problemen für Sie und Ihr Baby verbunden sein.
Zeitrahmen
Idealerweise sollten Sie ein gesundes Gewicht haben und in guter Verfassung sein, bevor Sie schwanger werden. Aber selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, sollten Sie so schnell wie möglich beginnen. Sie müssen nur langsam anfangen und den Rat Ihres Arztes befolgen. Beginnen Sie mit zwei bis drei Mal pro Woche und bauen Sie bis zu vier oder mehr Mal pro Woche, wenn Sie bereit sind.
Bedeutung
Ein Mangel an Bewegung während der Schwangerschaft birgt ein erhöhtes Risiko für Komplikationen wie erhöhte Pulsfrequenz und erhöhten Blutdruck und erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Dies alles kann nicht nur Ihre Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes. Ein Mangel an Bewegung während der Schwangerschaft macht es auch wahrscheinlicher, dass Sie während dieser neun Monate zu viel Gewicht gewinnen, was es schwerer macht, zu einem gesunden Gewicht zurückzukehren, sobald das Baby geboren ist. Sie können auch mehr Sodbrennen und Verdauungsprobleme erleben.
Einschränkungen
Obwohl Sie während der Schwangerschaft Bewegung nicht vollständig vermeiden sollten, gibt es bestimmte Aktivitäten, denen Sie fern bleiben sollten. Wenn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes sagt, halten Sie sich von Aktivitäten auf, bei denen es zu Hüpfen, Springen oder plötzlichen Richtungsänderungen kommt. Aus diesem Grund werden Reiten, Kontaktsportarten und Skifahren nicht als sicher angesehen. Vermeiden Sie auch jede Übung, die Sie nach dem ersten Trimester auf den Rücken legen müssen.
Missverständnisse
Einige Frauen vermeiden Bewegung während der Schwangerschaft, weil sie befürchten, dass es zu einer Fehlgeburt kommen wird. Laut der American Pregnancy Association ist dies nicht wahr. Es ist auch nicht wahr, dass Sie keine Gewichte oder etwas Schweres heben sollten. Nicht nur ist es sicher, aber das Heben von Gewichten kann helfen, Ihren Körper auf Arbeit und Lieferung vorzubereiten. Abdominal-Übungen sind auch sicher, obwohl Sie vermeiden sollten, flach auf dem Rücken nach dem ersten Trimester zu liegen. Sie müssen sich auch keine Gedanken über körperliche Aktivität machen, die vorzeitige Wehen verursacht. Dein Körper wird nicht in Arbeit gehen, bis du - und das Baby - bereit bist. Die alte Richtlinie, dass schwangere Frauen ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute halten sollten, wurde ebenfalls widerlegt - das American College of Obstetricians and Gynecologists hat diese Richtlinie in den 1990ern abgeschafft und schlägt nun vor, dass schwangere Frauen in einem angenehmen Tempo trainieren sollten.
Warnung
Hören Sie auf zu trainieren und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vaginale Blutungen, ungewöhnliche Schmerzen, Schwindelanfälle, vorzeitige Kontraktionen oder das Austreten von Flüssigkeit haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, da einige medizinische Bedingungen dazu führen können, dass Sport mehr schadet als nützt. Ihr Arzt möchte möglicherweise auch die Arten oder den Umfang der Übungen einschränken, die Sie durchführen.
