Ganz gleich, auf welche Bereiche Ihres Körpers Sie sich konzentrieren, es gibt Übungen, mit denen Sie die Muskeln aufbauen und definieren können, so dass Sie einen straffen Körper haben. Um Bauch, Po und Oberschenkel zu straffen, sollten Sie ein paar Kraftübungen einplanen.
Für deinen Bauch
Ihre Bauchmuskeln umfassen den M. rectus abdominis, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und die querliegenden Bauchmuskeln. Um diese Muskeln zu trainieren, schließen Sie Push-Crunches, Hantel-Side-Bends und geneigte Sit-Ups in Ihren gesamten Workout-Plan ein. Greife immer deinen Kern an, indem du deinen Unterbauch vor der Durchführung von Bauchmuskelübungen zusammendrückst.
Baue deinen Hintern
Das Gesäß besteht aus dem M. gluteus maximus, dem M. gluteus medius und dem M. gluteus minimus. Um diese Muskeln zu straffen und zu straffen, sind die effektivsten Übungen Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Step-Ups.
Tone deine Oberschenkel
Die Muskeln in den Oberschenkeln sind der Quadrizeps (vorne) und die Oberschenkel (hinten). Kniebeugen und Ausfallschritte sind am effektivsten bei der Stärkung dieser Muskeln, aber Sie können auch Kreuzheben, Beinstreckungen und Beinpressen einschließen.
Dein Trainingsplan
Beginnen Sie mit einem einzigen Satz von 12 Wiederholungen jeder Übung und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen hoch. Include Cardio, um Kalorien zu verbrennen und diese Schichten von Körperfett zu vergießen. Machen Sie vier bis fünf 30- bis 45-minütige Sitzungen pro Woche, einschließlich Übungen wie Burpees, Seilspringen und Sprungkniebeugen, um Fett von Ihrem Bauch, Po und Oberschenkel zu verbrennen.
