Krafttraining bietet gesundheitliche Vorteile, die über die normale Übung hinausgehen. Gewichte heben entwickelt Muskel- und Knochenmasse, Ton und Stärke. Es verbrennt auch Kalorien und hilft bei der Gewichtskontrolle. Gewichtheben kann helfen, den Rückgang der Muskel- und Knochenmasse umzukehren, den Menschen mit dem Alter natürlich erleben. Falsche Verwendung, plötzliche Überbeanspruchung oder wiederholte Verwendung von Gewichten können jedoch zu Sportverletzungen führen, einschließlich eines eingeklemmten Nerven- oder Nervenschadens, während Gewichte angehoben werden.
Über Nervenverletzung und Schaden
Sie können einen eingeklemmten Nerv halten, wenn ein Überdruck oder eine Kompression von Knochen, Knorpel, Muskeln oder Sehnen auf einen Nerv gelegt wird, laut Mayo Clinic. Zum Beispiel kann eine Bandscheibenvorfallscheibe eine Nervenwurzel komprimieren, was einen eingeklemmten Nerv verursacht. Das Karpaltunnelsyndrom beeinträchtigt die Nerven aufgrund wiederholter oder regelmäßiger falscher Bewegungen. Langfristige Nerven Druck, wie falsche Haltung, Osteoarthritis, Fettleibigkeit, Verletzungen oder Sport und andere Bewegung, kann zu Nervenschäden führen, sagt Mayo Clinic. Ein unbehandelter eingeklemmter Nerv oder eine ernsthafte Nervenverletzung kann zu chronischen oder langfristigen Nervenschäden führen. Sobald ein Nerv eingeklemmt ist, wird er typischerweise entzündet und dysfunktional, aber nach angemessener Aufmerksamkeit, Behandlung und Ruhe kehrt sich der Nerv normalerweise wieder normal zurück. Wenn der Überdruck ohne Aufmerksamkeit fortschreitet, kann der Nerv dauerhaft geschädigt werden, insbesondere ohne entsprechende Pflege.
Wie Lifting kann Nerven schädigen
Die häufigste Ursache für Verletzungen durch Gewichtheben ist der unsachgemäße Gebrauch der Ausrüstung. Eine Person kann jedoch auch einen Nerv einklemmen oder beschädigen, indem sie andere Arten von Kraftübungsübungen falsch durchführt. Schwere Verletzungen wie Nervenschäden treten häufig auf, wenn eine Gewichtsmaschine falsch verwendet wird. Unsachgemäßer Gebrauch kann eine Fehlfunktion der Gewichtsmaschine verursachen, und dann können Teile der Maschine rutschen und den Benutzer verletzen. Zum Beispiel können Maschinenteile auf den Benutzer fallen, oder die Maschine kann den Körper eines Benutzers abrupt zerren. Dies kann zu Nervenschäden und anderen Verletzungen und in einigen Fällen zu Todesfällen führen. Nervenschäden können auch durch Überbeanspruchung von Gewichten, zu schwere Gewichte oder zu Trainingseinheiten mit hoher Intensität verursacht werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm starten. Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Fitnesstrainer, um häufige Gewichtheberfehler und Verletzungen zu vermeiden, einschließlich eines eingeklemmten oder beschädigten Nervs, einer Verstauchung oder Belastung, eines Knochenstressbruches und einer Tendinitis, schlägt CNN Health Library vor.
Andere beitragende Faktoren
Für vollständige Fitness, gehören Aerobic-Übungen, Krafttraining und Stretching in Ihrem täglichen Workout-Routine. Ohne Flexibilität sind Sie anfälliger für Verletzungen wie Nervenschäden. Dehnen Sie alle Körperteile für jeweils 20 bis 30 Sekunden vor und nach dem Gewichtheben oder anderen Übungen. Wärmen Sie sich ausreichend auf und beginnen Sie sanft mit den Trainingsübungen. Denken Sie daran, dass Krankheit, Müdigkeit, Ablenkung und mentaler oder emotionaler Stress zu Sportverletzungen wie Nervenschäden beitragen können. Verwenden Sie Ihre Gewichtheben Sitzungen als Meditationszeit, und löschen Sie Ihren Geist von Sorgen, Ängsten und Problemen. Wenn Sie krank oder sehr müde sind, vermeiden Sie es, entweder zu trainieren oder bei einem leichten Training zu bleiben, bis es Ihnen besser geht.
Wichtigkeit des richtigen Trainings
Wenn Sie keinen Zugang zu einem zertifizierten Personal Trainer oder Gewichtheber haben, sollten Sie in ein Fitness-Studio gehen, das Ihnen die richtigen Anweisungen gibt. Es ist wichtig zu lernen, den richtigen Weg, um Kraftmaschinen und richtige freie Gewichtheben Techniken zu betreiben, sagt Fitness Health Zone. Take it easy und stürze dich nicht in das Training - beginne mit leichteren Gewichten, weniger Wiederholungen und Sets und einfachen Workouts, um Nervenschäden durch das Heben von Gewichten zu vermeiden. Bleiben Sie weg von "kein Schmerz, kein Gewinn" denken - wenn Sie Schmerzen fühlen, hören Sie auf Ihren Körper und überprüfen Sie Ihre Form, um Nervenschäden zu vermeiden. Gewichtheben sollte eine Herausforderung sein, aber Sie sollten keine starken Schmerzen verspüren. Denken Sie daran, während des Krafttrainings zu atmen und sich vor und nach den Übungen aufzuwärmen und zu strecken. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen gleichmäßig, einschließlich Schulter-, Brust-, Arm-, Rücken-, Rumpf- und Beinmuskeln.
