Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie jemals auf die Anzahl der Kalorien geachtet haben, die Sie während eines einfachen Cardio-Workouts verbrennen, wie 30 Minuten lang auf dem Laufband zu laufen, mag die Vorstellung, ein Defizit von 3.500 zu schaffen, etwas überwältigend erscheinen. Zur gleichen Zeit, Fernsehshows wie "The Biggest Loser" und "Extreme Makeover Weight Loss Edition" Feature Teilnehmer, die unglaubliche Gewichtsverlust Woche für Woche erleben, was darauf hindeutet, dass 3.000 Kalorien an einem Tag von Sport verbrennen tatsächlich möglich ist. Es gibt jedoch ein paar Realitäten, die Sie verstehen müssen, bevor Sie mit solch einem extremen Ziel beginnen.
Sei realistisch
Achten Sie darauf, Ihr aktuelles Gewicht und Ihren Zustand zu berücksichtigen. Bildnachweis: Estudi M6 / iStock / Getty Images Sie müssen Ihr aktuelles Gewicht und Ihren Zustand berücksichtigen, wenn Sie eine mögliche Kalorienverbrennung durch Training schätzen. Jemand, der 300 Pfund wiegt und nicht in Form ist, wird weit mehr Kalorien verbrennen als eine schlanke, 150 Pfund schwere Person, die regelmäßig trainiert. Zum Beispiel, nach einem kalorienreduzierten Rechner, der vom American Council on Exercise zur Verfügung gestellt wurde, verbrennt eine 300-Pfund-Person 1.428 Kalorien während einer Stunde mäßig intensiven Rudern, während eine 150-Pfund-Person 714 verbrennen würde. Extrem-Ausdauersportler wie Ironman-Wettkämpfer, Ultramarathonläufer und olympische Athleten können leicht 3.000 Kalorien pro Tag aus dem Training verbrennen, aber das sind Leute, die in der Lage sind, jeden Tag mehrere Stunden dem Training zu widmen. Für den durchschnittlichen Übenden kann ein Ziel von 3.000 Kalorien pro Tag unrealistisch sein. Anstatt sich ausschließlich auf Bewegung zu verlassen, schiessen Sie für ein tägliches Defizit von etwa 1.000 durch eine Kombination aus Diät und Bewegung, für eine sichere, erreichbare Gewichtsabnahme.
