Herz-Kreislauf-Training greift die großen Muskeln des Körpers mit wenig Widerstand und es ist für eine längere Zeit getan. Dies ist anders als Krafttraining, bei dem schwere Gewichte für kurze Zeit angehoben werden. Das Liegerad und Dual-Action-Bike haben Ähnlichkeiten und Unterschiede. Es ist gut zu wissen, welcher Ihrer Bedürfnisse am besten dient, bevor Sie sie regelmäßig verwenden.
Identifizierung
Obwohl sie beide Fahrräder sind, haben sie ein ganz anderes Aussehen. Das Liegerad hat einen Schalensitz mit Rückenlehne und die Pedale sind vor dem Körper. Es hat auch eine Reihe von Handgriffen an den Seiten des Sitzes und ein weiteres Set auf der Oberseite der Konsole. Ein Dual-Action-Fahrrad hat einen Sitz mit den Pedalen unter Ihnen, und es hat bewegliche Lenker. Der Sitz auf dem Liegerad kann nach vorne und nach hinten verstellt werden, und der Sitz auf dem Dual-Action-Fahrrad kann nach oben oder nach unten bewegt werden.
Funktion
Im Gegensatz zu einem Dual-Action-Bike wird das Liegerad aus einer horizontalen Position bedient. Nachdem Sie sich auf den Sitz gesetzt haben, stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale, fassen Sie entweder die Griffe und das Pedal. Mit dem Dual-Action-Fahrrad auf dem Sitz sitzen, die Griffe greifen und beim Treten vor und zurück bewegen. Stellen Sie in beiden Fällen sicher, dass Ihr Sitz so eingestellt ist, dass Ihre Knie beim Pedalieren nicht mehr verrutschen. Bei einigen Dual-Bikes haben Sie auch die Möglichkeit, nur Ihre Arme zu bewegen oder die Griffe zu verriegeln und nur die Beine zu bewegen.
Muskelbeteiligung
Ein Liegerad arbeitet überwiegend am Unterkörper. Sobald Sie in die Pedale treten, rekrutieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Das Dual-Action-Bike hingegen arbeitet diese Unterkörpermuskulatur sowie mehrere Oberkörpermuskeln. Wenn Sie die Griffe hin und her drücken und ziehen, müssen Sie Ihre Brustmuskeln, Latissimus dorsi, Deltamuskel, Trizeps und Bizeps verwenden. Die Brustmuskeln sind die Brustmuskeln, die Schultern sind auf den Schultern, der Trizeps auf der Rückseite der Oberarme und der Bizeps auf der Vorderseite der Oberarme. Bei beiden Bikes müssen Sie auch Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Kraft zu erzeugen und Stabilität zu bewahren.
Stoffwechsel Boosting
Wenn Sie auf dem Liegerad und dem Dual-Action-Bike trainieren, können Sie Ihre Geschwindigkeit einfach durch schnelleres Treten ändern. Sie haben auch die Möglichkeit, Ihren Widerstand zu ändern. Dies wiederum kann die Belastung Ihrer Muskeln erhöhen und Ihr Training intensivieren. Obwohl dies überwiegend Cardio-Geräte sind, können Sie trotzdem Muskelmasse aufbauen. Wann immer Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Wenn Sie nur ein Pfund Muskelmasse aufbauen, können Sie laut dem Gesundheitssystem der University of Michigan zusätzliche 30 bis 50 Kalorien pro Tag verbrennen.
Auswirkungen und Vorteile
Wenn Sie auf dem Liegerad und dem Dual-Action-Bike trainieren, hat dies wenig Auswirkungen auf Ihre Gelenke, aber das Dual-Action-Bike kann immer noch Stress für Ihre Wirbelsäule verursachen. Benutzer mit mechanischen Rückenschmerzen finden die Rückenstütze und die Liegeposition eines Liegerades laut der Website von Spine-Health manchmal angenehmer. Da Sie Aerobic-Übungen machen, ist einer der Hauptvorteile, die Sie auf beiden Bikes erleben, Gewichtsverlust. Aerobe Aktivität kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ausdauer zu steigern, Ihr Krankheitsrisiko zu reduzieren, Ihr Herz zu stärken, Ihre Stimmung zu steigern und chronische Erkrankungen zu bewältigen.
