Wasser hat mehrere intrinsische Eigenschaften, die es zu einem Trainingsmedium der Wahl für Menschen jeden Alters machen. Laut dem American Council on Exercise sind Wasser-Workouts das beste Low-Impact-Trainingsprogramm. Wenn Sie Glück haben, einen Pool in Ihrem Garten zu haben, können Sie Ihre Trainingsroutine eine wohlverdiente Umarbeitung geben, während Sie Geld für eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft sparen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Vorteile von Wasser Workouts
Der Auftrieb von Wasser reduziert die Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper, insbesondere auf Gelenke. Trainieren in hüfttiefem Wasser reduziert Ihr Körpergewicht im Wesentlichen um 50 Prozent, während Übungen in brusttiefem Wasser 90 Prozent Ihres Körpergewichts ausschaltet und die Auswirkungen auf Ihre Gelenke verringert. Dies macht Poolübungen ideal für Personen, die an einer Verletzung oder arthritischen Beschwerden leiden. Gleichzeitig hat Wasser einen natürlichen Widerstand im Vergleich zu Luft, was zu einer stärkeren Stärkung der Komponente im Vergleich zu den gleichen Übungen an Land führt.
Tiefwasser-Übungen
Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich tief in die Brust einzutauchen und frei im Pool schwimmen zu können, können Sie schnell Kalorien verbrennen und Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Ein Gerät, mit dem Sie sich über Wasser halten können, wie ein Strandball, eine Poolnudel oder eine Schwimmweste, ist hilfreich. Oder Sie können viele dieser Übungen durchführen, indem Sie sich zur Sicherheit an die Seite des Pools halten. Fahrradpumpen, Scherentritte und Hampelsprünge im tiefen Bereich werden Ihren Unterkörper konditionieren. Sie können Knöchelgewichte für mehr Widerstand mit Achillessehnenlocken und Knieextensionsübungen für Ihre Oberschenkel hinzufügen. Um Ihren Oberkörper zu trainieren, fassen Sie Ihre Hände an, um den Widerstand zu erhöhen, und bewegen Sie Ihre Arme nach vorne und zurück oder übergehen Sie landgestützte Übungen wie Stehfliegen, Brustpressen und Bizepscurls. Bewegen Sie sich schnell und fügen Sie Wassergewichte oder Hanteln hinzu, um Ihr Oberkörpertraining zu maximieren.
Tiefes Wasser läuft
Das Laufen in tiefem Wasser ist ein effektives Ausdauertraining mit zusätzlichem Widerstand aus dem Wasser. Im Gegensatz zu Laufen an Land verursacht das Laufen im Wasser nicht den stoßenden Einfluss auf die unteren Körpergelenke. Sie können buchstäblich über den Pool "laufen" oder kaufen Sie ein Halteseil, um sich an der Seite des Pools zu befestigen, so dass Sie an Ort und Stelle laufen können. Versuchen Sie, vorwärts, rückwärts und seitwärts zu laufen. Um ein zusätzliches Armtraining zu schleichen, fassen Sie Ihre Hände und übertreiben Sie Ihre Oberkörperbewegungen während des Laufens.
Seichtes Wasser Übungen
Flaches Wasser kann Taille oder Brusttiefe sein, aber Ihre Füße werden den Boden des Pools berühren. Die Vorteile von Wasser gelten nur für die Gelenke, die eingetaucht sind, so dass Ihre Arme in hüfttiefem Wasser nicht die Vorteile von wasserbasiertem Training bekommen. Eine großartige Ganzkörperübung besteht darin, mit einer Kniebeuge zu beginnen, und wenn Sie wieder stehen, drücken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf und drücken Sie nach oben. Lunges kann auch mit einer Brustpresse kombiniert werden, wenn Sie in die Longe-Position hinabsteigen. Seitliche Tritte sind großartig, um mit der Abduktion der Schulter zu paaren. Stellen Sie sich auf ein Bein, halten Sie Ihr Knie gerade und heben Sie Ihr gegenüberliegendes Bein zur Seite. Wenn Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition senken, heben Sie beide Arme zur Schulterhöhe. Das Hinzufügen von Gewichten oder die Verwendung einer Widerstandsbande wird die Intensität des Oberkörpertrainings weiter erhöhen.
