Obwohl viele Di�t-Pl�ne f�r die Gewichtsabnahme verf�gbar sind, sind nicht alle w�nschenswert oder effektiv, je nach Ihrem pers�nlichen Geschmack. W�hrend Modedi�ten im �berfluss vorhanden sind, ist eine der wenigen Arten von Di�ten zur Gewichtsreduktion, unterst�tzt durch medizinische Forschung, der proteinreiche Ern�hrungsplan. Trotz der potenziellen Wirksamkeit von proteinreichen Di�ten sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie einen beginnen, um eine sichere und effektive Gewichtsabnahme zu gew�hrleisten.
Die Grundlagen
Protein ist einer von vier Makron�hrstoffen, die anderen sind Fett, Kohlenhydrate und Alkohol. Protein liefert Ihrem K�rper vier Kalorien pro Gramm, die gleiche Menge wie Kohlenhydrate. Protein spielt in Ihrem K�rper eine wichtige Rolle, beispielsweise beim Aufbau und bei der Reparatur von K�rpergewebe, einschlie�lich Muskeln und Knochen. Protein ist in jeder Zelle in Ihrem K�rper vorhanden, die Protein nicht in der gleichen Weise wie andere N�hrstoffe speichert, also m�ssen Sie jeden Tag Protein f�r optimale Gesundheit verbrauchen.
Hohes Protein
Im Gegensatz zu anderen Di�ten, wie der Zone, die strenge Definitionen f�r die Aufnahme von Makron�hrstoffen haben, sind proteinreiche Di�ten subjektiv. MedlinePlus empfiehlt, jeden Tag 50 bis 65 g Protein zu verzehren, sodass eine Di�t, die mehr als diese Menge enth�lt, als "proteinreich" betrachtet werden k�nnte. Aber wie viel ist zu viel? Der Ern�hrungs- und Erg�nzungsforscher Dr. John Berardi weist darauf hin, dass der Verzehr von bis zu 1 g Protein pro Kilogramm K�rpergewicht sicher und vorteilhaft f�r die K�rperzusammensetzung sein kann. Der Verzehr von so viel Protein ist vielleicht nicht essentiell. Die Harvard School of Public Health schl�gt vor, dass der Verzehr einer Di�t, in der 20 bis 25 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein stammen, bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Forschung
Einige Studien haben gezeigt, dass eiwei�reiche Mahlzeitpl�ne wirksam sind. Eine Studie, die in der Ausgabe des "Journal of the American College of Nutrition" vom Februar 2002 ver�ffentlicht wurde, legt nahe, dass proteinreiche Di�ten verglichen mit Di�ten, die weniger Protein enthalten, eine erh�hte Rate an Energieausgaben oder Kalorienverbrennung produzieren. Dar�ber hinaus zeigen Untersuchungen aus der Ausgabe des "Journal of the American College of Nutrition" vom Oktober 2004, dass proteinreiche Mahlzeitpl�ne im Vergleich zu Mahlzeitpl�nen mit niedrigerem Proteingehalt ein erh�htes S�ttigungsgef�hl oder V�llegef�hl und Fettabbau bieten.
Nachteile
Obwohl proteinreiche Mahlzeit Pl�ne Gewichtsverlust f�rdern k�nnen, gibt es m�gliche Nebenwirkungen. Mayo Clinic Ern�hrungsberaterin Katherine Zeratsky schl�gt vor, dass der Verzehr einer proteinreichen Ern�hrung bestehende oder neue, Leber-und Nierenprobleme aufgrund der Belastung der Verarbeitung von Protein und seine Stoffwechselprodukte versch�rfen k�nnte. Dar�ber hinaus kann die Priorisierung von Protein Ihre F�higkeit beeintr�chtigen, ausreichende Mengen an Ballaststoffen und anderen N�hrstoffen zu sich zu nehmen, die Kohlenhydrate liefern.
