Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, müssen Sie viel sitzen, um Ihren Gehaltsscheck zu verdienen. Sie sind nicht allein - eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass amerikanische Erwachsene im Durchschnitt 13 Stunden am Tag sitzen und dass das Fehlen von Stehen und Gehen negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.
Dazu gehören auch schwache Beinmuskeln, die zu Rückenschmerzen und anderen schmerzhaften Zuständen führen können. Wenn Sie ein Schreibtischjockey sind, ergreifen Sie Maßnahmen, um nicht nur aufzustehen und regelmäßig herumzulaufen, um Ihr Blut zirkulieren zu lassen, sondern auch um Ihre Beine außerhalb der Bürozeiten zu trainieren, um diesen geschwächten Beinmuskel aufzubauen.
Mangel an Muskelbenutzung
Deine Muskeln müssen benutzt werden, um Kraft und Flexibilität zu erhalten. Wenn du lange Stunden am Schreibtisch verbringst, können Muskelfasern zusammenbrechen. Dies ist bekannt als Muskelschwund und kann Ihre Beinmuskeln im Laufe der Zeit schwächen.
Darüber hinaus kann der zusätzliche Druck auf die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel, bekannt als die Oberschenkel, die Blutzirkulation beeinflussen, was auch zu Muskelabbau führt.
Sie können auch bemerken, dass Ihre Oberschenkel nach einem langen Tag des Sitzens an Ihrem Schreibtisch eng fühlen; Dies kann dazu führen, dass sie auf den unteren Rücken ziehen und Rückenschmerzen verursachen. Ihre Iliopsoas-Muskeln sind diejenigen, die von Ihrem Oberschenkelknochen mit Ihrer Wirbelsäule verbinden.
Wenn Sie längere Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, sind die Iliopsoas-Muskeln in einer konstanten, gebeugten Position. In dieser Position sind die Muskeln kürzer, was im Stehen mehr an der Wirbelsäule ziehen kann, was zu Rückenschmerzen und Schwierigkeiten bei der Streckung der Beinmuskulatur nach längerem Sitzen beiträgt.
Aus diesem Grund ist es wichtig, während des ganzen Tages Dehnübungen zu machen, um die Iliopsoas-Muskeln daran zu hindern, in einer konstanten Beugestellung zu bleiben.
Steh auf und strecke dich regelmäßig, um deine Beinmuskeln zu trainieren. Bildnachweis: endopack / iStock / GettyImages Nehmen Sie Stretch Breaks
Wenn Sie sich in Ihre Arbeit vertiefen, kann es für Sie im Laufe Ihres Arbeitstages schwierig werden, regelmäßige Dehnungsübungen zu machen. Sie können einen Alarm an Ihrem Computer oder Telefon einrichten, um Sie daran zu erinnern, dass Sie jede Stunde aufstehen und sich ausstrecken müssen, wenn Sie bei der Arbeit sind.
Einige Dehnungen umfassen das Aufstehen und das Auflegen der Hände auf den unteren Rücken, das Zurücklehnen und das Beugen des Rückens. Sie können auch Ihre Schultern kreisen und gleichzeitig ein Knie zur Brust ziehen, um Ihre Beine und den unteren Rücken zu strecken. Wenn du ein paar Treppen hoch und runter gehst, kannst du auch deine Beinmuskeln aktivieren.
Repariere deine Ergonomie
Da Sie die Tatsache, dass Sie an einem Schreibtisch arbeiten, nicht ändern können, stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl und Computer an der besten Position sind, um Beinmuskelschmerzen zu minimieren. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sitzen, und Ihr Rücken sollte in der Lage sein, die Rückenlehne Ihres Stuhls zu berühren, so dass der Stuhl Ihren Rücken abstützt. Der Sitz Ihres Stuhls sollte nicht in den Rücken Ihrer Beine eindringen, was die Beinmuskelzirkulation beeinträchtigen kann.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, fragen Sie Ihren Büroleiter oder Personalfachmann, ob Sie auf einen ergonomischen Stuhl wechseln oder einen Gymnastikball zum Sitzen mitbringen können. Darüber hinaus sind Stehpulte, auch solche, die auf und ab gleiten, viel finanzierbarer geworden.
Außerhalb des Büros arbeiten
Wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch sitzen, planen Sie regelmäßige Kraftübungen ein, um Ihre Beinmuskulatur aufzubauen und die Auswirkungen von Bewegungsmangel umzukehren. Sie brauchen keine ausgefallenen Gewichte oder ein Fitnessstudio; mache einfach regelmäßige Körpergewichtsübungen, wie zum Beispiel:
- Körpergewicht Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Wadenheben
- Bergsteiger
- Step-ups
