Erfolg beim Schwimmen erfordert harte Arbeit, Hingabe, viel Übung im Pool und eine nahrhafte Ernährung. Wie alle Athleten müssen Schwimmer eine ausgewogene Diät zu sich nehmen, um Muskelfunktion, übung Erholung und Durchhaltevermögen zu fördern. Neben einer gesunden Ernährung kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel für Schwimmer die Leistung steigern. Wie alle Ergänzungen, sprechen Sie mit Ihrem Doktor, bevor Sie eine Ergänzungsregierung beginnen.
Kreatin
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung in Ihrem Muskel, die ihnen hilft, bei kurzen, aber intensiven Aktivitäten wie Wettkampfschwimmen zu arbeiten. Laut der University of Maryland Medical Center, unterstützt ergänzendes Kreatin sportliche Leistung im Sport mit kurzen Ausbrüchen der Intensität. UMMC stellt jedoch fest, dass Kreatin mögliche Nebenwirkungen wie Nierensteinbildung und schlechte Produktion von natürlichem Kreatin hat. Sie raten Sportlern, täglich 2 bis 5 g Kreatin-Monohydrat zu sich zu nehmen, um einen Nutzen zu bemerken.
Molkenprotein
Whey Protein ist eine beliebte Ergänzung in der Bodybuilding-Community. Allerdings ist der Verzehr von Protein nach dem Training auch für Schwimmer wichtig, berichtet das Australian Institute of Sport. Der Verzehr von Protein aus der Nahrung nach dem Training oder Wettkampf kann die Muskelregeneration fördern - und macht dich nächstes Mal stärker, wenn du im Pool bist. Molkenprotein mit Wasser gemischt ist eine gute Wahl für die Erholung nach dem Training, weil es bequem ist und hilft bei der Rehydratation.
Vitamin C
Einige Schwimmer finden an Rücken-zu-Rücken-Tagen eine Herausforderung, weil sie unter Muskelkater leiden. Wissenschaftler an der University of North Carolina in Greensboro veröffentlichten in einer Ausgabe des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" 2006 eine Studie, in der berichtet wurde, dass die Supplementierung mit 3 g täglich Vitamin C die Häufigkeit von Muskelkater bei einer Gruppe von Sportlern reduziert.
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das Ihre Muskeln vor Schäden durch Oxidation schützt. Oxidation ist ein natürliches Nebenprodukt des Stoffwechsels, das die gesunden Zellen des Körpers zerstört. Trainieren erhöht den Grad der Oxidation in Ihrem Körper. Ein adäquates Vitamin E könnte die sportliche Leistung verbessern, indem es die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten verkürzt, berichtet die Rice University. RU empfiehlt Sportlern, täglich 15 internationale Einheiten Vitamin E aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.
