Während du nachts tief schläfst, arbeitet dein Gehirn wütend daran, Informationen zu verarbeiten und dein Gedächtnis zu aktualisieren. Dieses Phänomen tritt während der schnellen Augenbewegungs- oder REM-Phase des Schlafes auf. Der REM-Schlaf findet im Schlaf alle 60 bis 90 Minuten statt und dauert nur etwa fünf Minuten. Wenn Sie weiterschlafen, wird die Länge der Zeit zwischen den REM-Zyklen und der Länge des tatsächlichen REM-Zyklus größer. REM ist entscheidend für Gedächtnis, Entspannung und Energiespeicherung. Daher ist es wichtig, Ihre Schlafenszeit für längere REM-Zyklen von besserer Qualität zu strukturieren.
Schritt 1
Planen Sie eine Schlafenszeit Routine, die Sie jede Nacht folgen, um Ihren Körper und Geist für das Bett vorzubereiten. Der erste REM-Zyklus beginnt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen, was sich verzögern kann, wenn Sie nicht richtig zum Schlafen bereit sind. Eine Schlafroutine sollte Aktivitäten umfassen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie das Lesen eines Buches, ein Bad oder eine Meditation. Vermeiden Sie Video-Bildschirme für 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, da das durchgelassene Licht Ihr Gehirn aktiv halten kann, auch nachdem Sie das Licht ausgemacht haben.
Schritt 2
Vereinbaren Sie Ihr Zuhause und Ihren Zeitplan, um das Nachtwachen zu begrenzen. Während einige Nachtwachen, wie die Teilnahme an einem Baby, unvermeidlich sind, kann das Aufwachen aufgrund eines Handyalarms, übermäßiger Lärm oder helles Licht behoben werden. Nachtwachen kann Ihren REM-Zyklus unterbrechen, so dass Sie nicht die verjüngende Wirkung einer richtigen Nachtruhe bekommen.
Schritt 3
Stoppen Sie Verhaltensweisen, die für einen guten Schlaf kontraproduktiv sind. Wenn Sie weniger als vier Stunden Koffein trinken oder weniger als zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen essen, kann dies tatsächlich Energie erzeugen und es Ihnen erschweren, einzuschlafen und Ihren REM-Schlafzyklus zu beeinflussen.
Schritt 4
Schlaf eine zusätzliche Stunde. Da REM-Zyklen alle 60 bis 90 Minuten auftreten, können zusätzliche 60 bis 90 Minuten in die Schlafzeit investiert werden, um sicherzustellen, dass Sie mindestens einen weiteren REM-Schlafzyklus erhalten, als Sie ihn derzeit erleben. Ein gesunder Erwachsener braucht laut der National Sleep Foundation jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Gehen Sie früher zu Bett oder schlafen Sie eine Stunde länger, um Ihren Schlaf erholsamer und wohltuender zu machen.
Schritt 5
Gönnen Sie sich tagsüber ein Nickerchen. Solange ein Nickerchen zwischen 60 und 90 Minuten dauert, erreichen Sie in der kurzen Zeit einen REM-Schlafzyklus. Stellen Sie sich vor, Sie schlafen als Bankkonto; Wenn du jede Nacht die optimale Menge an Schlaf verpasst, kannst du dich verschulden. Ein Nickerchen während des Tages kann Ihnen helfen, diese Schulden zurückzuzahlen, um wieder auf Kurs zu kommen und weiterhin die Vorteile von REM-Schlaf zu genießen.
