Probiotika und Fischöl haben eine Reihe von beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile, weshalb sie zwei der beliebtesten Ergänzungen zur Verfügung stehen. Sie können auch in Nahrungsquellen gefunden werden. Sie haben jeweils ihre eigenen einzigartigen gesundheitlichen Vorteile und müssen nicht in Verbindung miteinander verwendet werden. Um Risiken oder mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, vor der Einnahme eines neuen Supplements Ihren Arzt zu konsultieren.
Probiotischer Hintergrund
Kleine Mikroorganismen leben natürlich in Ihrem Körper. Sie fördern die Gesundheit des Verdauungssystems und können schädliche Bakterien abwehren. Der Begriff probiotisch bezieht sich auf lebende Mikroorganismen, die in bestimmten Nahrungsmitteln wie einigen Joghurts und Miso gefunden werden. MayoClinic.com stellt fest, dass sie am häufigsten verwendet werden, um Durchfall, Reizdarmsyndrom und andere gastrointestinale Beschwerden zu behandeln. Sie können auch verwendet werden, um Hefe-Infektionen, Kinderekzem, Erkältungen und das Wiederauftreten von Blasenkrebs zu verhindern.
Probiotische Empfehlung
Wenn Sie nach Nahrungsquellen suchen, ist es ein einfacher Weg, Probiotika zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, indem Sie einfachen, fettfreien Joghurt konsumieren, der täglich lebende und aktive Kulturen enthält. Einige Marken - in der Regel beworben, um die Regelmäßigkeit oder Verdauungsgesundheit zu fördern - sind sogar mit zusätzlichen Probiotika verstärkt. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen möchten, konsultieren Sie die Dosierungsanweisungen oder wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Der Betrag variiert je nach Verwendungszweck. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Gas, Magenverstimmung und Durchfall.
Fischöl Hintergrund
Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren - die weiter in EPA und DHA abgebaut werden können. Sie fördern die kardiovaskuläre Gesundheit und können bei der Vorbeugung oder Linderung der Symptome von Erkrankungen, die durch chronische Entzündungen verursacht werden, wie rheumatoider Arthritis, vorteilhaft sein. Laut der American Heart Association hat Lachs eine der höchsten Konzentrationen an Omega-3-Fettsäuren. Makrele, Hering, Forelle, Sardinen und Thunfisch sind auch gute Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren.
Fischöl Empfehlung
Die American Heart Association empfiehlt, dass gesunde Erwachsene ihren Omega-3-Konsum durch Nahrungsquellen erhöhen. Versuchen Sie dazu mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Aufgrund der Gefahr von Quecksilber und anderen Kontaminanten sollten schwangere Frauen und kleine Kinder ihren Fischkonsum begrenzen und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt wie Hai und Schwertfisch vermeiden. Personen mit einem Risiko für eine koronare Herzkrankheit sollten zusätzlich zu einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, täglich 1 g EPA und 1 g DHA einnehmen. Menschen mit hohen Triglyceriden sollten täglich 2 g bis 4 g EPA und DHA einnehmen. Die Einnahme hoher Dosen von Fischöl kann zu starken Blutungen führen.
