SI ist eine Abkürzung für Iliosakralgelenk, das Gelenk, das Ihr Kreuzbein mit Ihrem Becken auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule verbindet. Ihr Iliosakralgelenk hat eine eingeschränkte Beweglichkeit, stabilisiert Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule, verteilt das Gewicht zwischen Ihren Beinen und Ihrem Rumpf und wirkt als Stoßdämpfer. Die Schmerzen im Iliosakralgelenk kommen oft auf einer Seite vor, entweder weil sie zu eng oder zu beweglich sind. Yoga kann oder kann nicht helfen, SI-Gelenkschmerzen zu lindern.
Ursachen und Überlegungen
Bevor Sie mit einer Yogapraxis für Iliosakralgelenkschmerzen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache Ihrer Beschwerden festzustellen. Dies wird helfen festzustellen, welche Yoga-Posen am besten für Sie arbeiten und welche zu vermeiden. Zu den möglichen Ursachen eines schmerzhaften Iliosakralgelenks gehören Beckenfehlstellungen, zu enge Hüften, übermäßige Bewegung oder Belastung des Gelenks, schlechte Körperhaltung, übermäßiges Sitzen oder die Belastung, Kreuzbein und Becken in zwei entgegengesetzte Richtungen zu bewegen. Manchmal kann das Ausführen bestimmter Yoga-Posen die Ursache für Iliosakralschmerzen sein.
SI-Verletzungssymptome
Im Allgemeinen treten Iliosakralgelenkschmerzen nur auf einer Seite auf. Es kann neben der Hüfte oder dem Bein laufen, im Gegensatz zu Ischiasschmerzen, die dem Ischiasnerv folgen. SI-Gelenkschmerzen sind bei Frauen häufiger, aufgrund breiter Hüften, flexibler Bänder und Hormone. Manchmal tritt der Schmerz auf der gegenüberliegenden Seite des Gelenks auf, die Aufmerksamkeit benötigt. Deshalb hilft es, zuerst einen Profi zu sehen.
Therapeutisches Yoga
Die zertifizierte Yogatherapeutin Mukunda Stiles, Autorin der "Structural Yoga Therapy", empfiehlt, auf der Matte zu sitzen - und auf einer gefalteten Decke, wenn es bequemer ist - mit gebeugten Knien und auf dem Boden, mit dem linken Fuß neben der linken Hüfte , dein rechter Fuß neben deinem linken Knie und dein rechtes Knie nach rechts. Verlängere deine Wirbelsäule nach oben. Atme ein und neige die Spitze deines Beckens nach vorne. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und bewegen Sie die Oberseite Ihres Beckens zurück. Bewegen Sie sich mindestens 10 mal so. Als nächstes drehen Sie Ihren linken inneren Oberschenkel von innen nach innen, heben Sie Ihre linke Hüfte an und drehen Sie dann Ihre Hüfte 10 Mal nach unten, um den Boden zu senken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Dann stehen Sie auf und gehen Sie ca. 10 Schritte zur Stabilisierung.
Hilfreiche Posen
Bestimmte Yoga-Posen oder Asanas können helfen, Ihre Iliosakralgelenke zu stärken. Die Hauptsache ist die Stabilität von Becken und Kreuzbein während der Asana-Übung. Sie wollen diesen Bereich nicht überstretchen. Eine leichte Backbend-Pose, wie Cobra, Locust, Bridge, Bow Pose oder Reclining Hero Pose, kann Ihnen helfen, Ihre unteren Rücken- und Hüftmuskeln zu stärken. Wenn Sie in Berghaltung stehen, achten Sie darauf, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander liegen und sich nicht berühren.
Posen zu vermeiden
Bis der Schmerz nachlässt, vermeide Sitz Vorwärtsbeugen, Drehungen und weitfüßige Posen. Wenn du anfängst, diese Asanas in deiner Praxis wieder einzuführen, solltest du dein Becken und dein Kreuzbein immer als eine Einheit bewegen. Jede Trennung kann den Schmerz verschlimmern.
