Ihre Unterarme sind eigentlich kein Muskel, sondern bestehen aus der Verbindung vieler Muskeln. Sie müssen jede dieser Muskeln arbeiten, um den gesamten Bereich unter Ihren Armen zu straffen. Die primären Muskeln, die in die Achselhöhle binden, sind der Latissimus, der Bizeps, der Trizeps, die Brustmuskeln und der vordere Deltoideus. Das Training all dieser Muskeln mit fünf bis zehn Wiederholungen und einer gezielten Ernährung führt zu einer Achselmuskulatur. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie diese oder irgendein Trainingsprogramm beginnen.
Trainieren der Lats, Pecs, Front Delts, Bizeps und Trizeps
Schritt 1
Um die oberen Lats zu trainieren, wo sie in die Achselhöhle binden, machen Sie Übungen, die das Herunterziehen aus einer Überkopfposition beinhalten. Beispiele für solche Bewegungen sind Klimmzüge, Klimmzüge, Schwimmen, Rollouts, Kurzhantel- oder Langhantelpullover und Ski-Erg-Training. Jede dieser Bewegungen beinhaltet eine Überkopf-Dehnung und eine intensive Kontraktion, die den Unterarm mit großer Kraft schließt. Dies wird den gesamten Achselbereich angreifen, insbesondere den hinteren und unteren Teil betonen.
Schritt 2
Die guten Nachrichten über den Bizeps sind, dass die Lat-Bewegungen, die erfordern, dass Sie Ihr Ellenbogengelenk biegen, um die Bewegung abzuschließen - Klimmzüge und Klimmzüge - arbeiten Sie auch den Bizeps. Trotzdem wirst du in diesem Bereich zusätzliche Arbeit leisten wollen. Um dies zu tun, müssen Sie Ellbogenflexionsübungen durchführen, was bedeutet, dass Sie den Arm aus einer geraden Position in eine gebeugte Position bringen. Übungen dafür können die üblichen Bizeps Curl mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, Preacher Curls, Hammer Curls, Reverse Grip Locken, und mit Ringen, um Ihr Körpergewicht Curl.
Schritt 3
Der Trizeps bildet die Rückseite deines Armes und bindet in die obere Rückseite deiner Achsel, neben den Bizeps und über dem Lat. Um diese Muskeln zu trainieren, müssen Sie Ellbogenstreckungsbewegungen ausführen, was bedeutet, dass Sie den Ellenbogen von einer gebeugten Position in eine gerade Position bringen. Große Übungen sind jede Variation von Push-up, Bankdrücken, Überkopfdrücken oder Dips. Diese zusammengesetzten Bewegungen wirken sich auch auf Ihre Brustmuskeln, Schultern und Latissimus aus, was ihnen Vorrang vor isolierten Trizepsübungen gibt, da sie viel spezifischer für den Achselbereich sind.
Schritt 4
Der Brustmuskel und der vordere Deltamuskel sind an der Vorderseite der Achselhöhle befestigt, dem Bereich, den jeder sieht, wenn er mit Ihnen von Angesicht zu Angesicht spricht. Wenn Sie alle oben genannten Übungen, insbesondere die Trizeps-Übungen, durchgeführt haben, haben Sie bereits an den Brustmuskeln gearbeitet und sich wesentlich gestreckt. Sie können aber auch mit Hanteln, einer Pec-Deck-Maschine oder Gymnastikringen fliegen. Wie ein Vogel, der mitten im Flug seine Flügel flattern lässt, bedeutet Fliegen, dass Sie Ihre geraden Arme aus einer offenen Position, angrenzend an Ihre Schultern und Brust, in eine geschlossene Position direkt vor Ihnen bringen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hantel
- Hanteln
- Klimmzugstange
- Gymnastik-Ringe
Warnungen
- Bei jeder Übungsbewegung besteht ein potenzielles Verletzungsrisiko. Diese Bewegungen sind sicher, wenn sie mit Respekt behandelt werden. Kennen Sie Ihre Fähigkeiten und halten Sie Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr stets im Auge.
