Gewichtszunahme Produkte können mit ihren Versprechungen von großen Muskeln und einem kräftigen Bodybuilding Körper beeindrucken. Aber diese Ergänzungen sind in der Regel eine Verschwendung von Geld; Sie können all das Protein und die Kalorien, die Sie für die Gewichtszunahme benötigen, hauptsächlich aus Vollwertkost beziehen.
Ein untergewichtiger Teenager, dem gesagt wurde, dass er an Gewicht zunehmen sollte, um seine Gesundheit zu verbessern, sollte jede Ergänzung nehmen, die von seinem Arzt empfohlen wird. Aber wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, um die sportliche Leistung zu verbessern oder sich einfach besser fühlen zu können, sollten Sie sich im Fitnessstudio versuchen und die Kalorien auf natürliche Weise aufnehmen, um den bestmöglichen Körper zu bauen.
Weight Gain Grundlagen für Jugendliche
Teens, wie jeder andere, nehmen an Gewicht zu, wenn sie mehr Kalorien verbrauchen als sie täglich verbrennen. Sie können einen hohen Stoffwechsel und / oder einen aktiven Sportübungszeitplan haben, der Sie schlank hält, oder Sie entwickeln sich möglicherweise später als andere Kinder in Ihrer Klasse. Mädchen haben die Pubertät im Alter von 12 Jahren und Männer im Alter von 14 Jahren. Bis zu dieser Zeit kommen Sie nicht in eine größere Höhe und Muskelentwicklung. Einige Menschen erreichen nicht das volle Wachstum für drei oder vier Jahre nach Beginn der Pubertät, andere sind "Spätblüher" und müssen vielleicht nur etwas länger warten, bis sie voll sind. Gewichtszunahme-Ergänzungen werden Ihnen nicht helfen, schneller in die Pubertät zu kommen und werden das Gewichtstraining nicht erweitern, um Muskeln hinzuzufügen, wenn Ihr Körper dafür nicht bereit ist.
Um gesunde Muskelmasse zu gewinnen, benötigen Sie nur 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, was Ihnen ermöglicht, etwa 1/2 bis 1 Pfund pro Woche anzuziehen. Sie können diese Anzahl von Kalorien aus Vollwertkost leicht erhalten. Fügen Sie beispielsweise 100 Kalorien zu jeder Mahlzeit hinzu - z. B. ein Ei zum Frühstück, ein Glas Milch zum Mittagessen und eine zusätzliche 1/2 Tasse brauner Reis zum Abendessen - und Sie haben Ihre tägliche Aufnahme bereits um 300 Kalorien erhöht.
Krafttraining für Gewichtszunahme
Gewichtheben kann helfen, Muskelmasse aufzubauen, um die sportliche Leistung zu unterstützen und ein gesünderes und fitteres Aussehen zu erzielen. Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, um Gewicht zu trainieren, machen Sie mindestens zwei Workouts pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen behandeln. Gehe für vier bis acht Wiederholungen jeder Übung und arbeite bis zu sechs Sätze insgesamt.
Post-Workout ist eine natürliche Zeit, um nach einem Supplement zu greifen, aber viele Protein-Shakes und Recovery-Drinks enthalten Zusatzstoffe, zusätzlichen Zucker und überschüssiges Protein. Sie wollen etwa 20 Gramm Protein, um Ihnen zu helfen, Muskelgewebe zu reparieren und sich so zu erholen, dass Sie für Ihr nächstes Training frisch sind, aber viele Gewichtszunahme-Ergänzungen enthalten 40 Gramm oder mehr pro Portion. Bleiben Sie bei einem natürlichen Post-Workout-Supplement wie einem Smoothie aus Molkenprotein, Obst und Joghurt; ein Truthahnsandwich mit Salat und Tomate auf Vollkornbrot; oder griechischer Joghurt, gemischt mit Müsli und getrockneten Früchten.
Schwierigkeiten, Kalorien von vollständigen Nahrungsmitteln zu erhalten
Wenn Sie einen kleinen Appetit haben oder Ihr Zeitplan keine normalen Vollwertkost-Snacks zulässt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, ob Sie ein Instant-Frühstücksgetränk oder ein nahrhaftes Mahlzeitenersatzgetränk als gelegentlichen Snack verwenden möchten. Wenn Sie etwas Fertigpackendes bevorzugen, suchen Sie nach einem, das wenig Zucker, eine moderate Proteinquelle und eine gute Quelle für mehrere Vitamine und Mineralstoffe enthält. Vermeiden Sie vorverpackte Getränke, die an Gewichtheber und Bodybuilder verkauft werden. Diese können Chemikalien und Verbindungen enthalten, die für Sie ungeeignet sind, und sie bieten keine zusätzlichen Vorteile.
Bevor du ein abgepacktes Getränk nimmst, solltest du nach verfügbaren Vollkostoptionen greifen. Denken Sie daran, morgens einen Smoothie mit frischem Obst und Milch zu mischen, um ihn später am Tag zu trinken, oder Vollmilch mit getrocknetem Milchpulver zu mischen und zum Beispiel zu verpacken. Andere schnelle und einfache Gewichtszunahme-Imbisse schließen Nüsse, Hintermischung, Samen oder sogar Datum- und Nussstangen mit ein. Packen Sie diese in einem Rucksack in Ihrem Rucksack oder Ihrer Sporttasche, wenn Sie unterwegs sind.
Realistische Körpergewichtserwartungen
Bestimmte Körpertypen sind nicht dafür ausgelegt, viel Muskelmasse aufzunehmen. Wenn Sie von Natur aus schlank und schlaksig sind, wird keine Gewichtszunahme zu einem Linebacker. Plus, wenn Sie noch nicht die Pubertät erreicht haben, wird eine Gewichtszunahme-Ergänzung keine größeren Muskeln erzeugen. Krafttraining kann das Aussehen der Muskeln und der Kraft eines jungen Teenagers verbessern, aber nicht ihre Größe, bis ausreichende Mengen an Hormonen vorhanden sind.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper so gesund wie nur möglich zu machen. Dazu gehört die Gewichtszunahme mit Vollwertkost und zusätzlichem Protein. Konzentrieren Sie sich auch auf die Hydratation, ausreichenden Schlaf und angemessene Übung.
