Vollkorn-Frühstückscerealien ergeben oft hohe Kalorienzahlen durch Zusätze von Zucker, Honig, Trockenfrüchten und Nüssen. Auf der Suche nach kalorienarmen, gesunden Cerealien, zurück zu den Grundlagen, wie Weizen und Cornflakes, Puffreis und ungesüßten gekochten Cerealien. Im Allgemeinen haben Getreide mit dem geringsten Zucker oder einfachen Kohlenhydraten weniger Kalorien.
Die Kaloriengesamtmengen einiger Getreide füllen sich jedoch mit größeren komplexen Kohlenhydratanteilen. Die USDA-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner erkennen akzeptable Kompromisse bei Kalorien für Ballaststoffe und andere nützliche Nährstoffe an. Lesen Sie das Paket Nährwerttabelle, um die Nährstoffbilanz eines Getreides zu verstehen, bevor Sie sich für die Kalorienabschneidepunkte entscheiden.
Heiße Getreide
Gekochte Haferkleie, 88 Kalorien pro 1 Tasse, gehört laut USDA zu den zuckerarmen und kalorienarmen gesunden Getreidearten. Dieser Trend geht weiter mit Quaker Maiskörnern, 104 Kalorien pro empfohlener Portion, Malt-o-Meal, 113 Kalorien, B & G Foods Weizencreme, 131 Kalorien und Homestat Farm Wheatena, 136 Kalorien.
Regelmäßig gekochte Haferflocken, 166 Kalorien pro Tasse und angereicherte Maisgrütze, bis zu 172 Kalorien pro 1 Tasse, erhalten zusätzliche Kalorien aus einem höheren Proteingehalt als die anderen, kalorienarmen Frühstückszerealien. Eine halbe Tasse fettfreie Milch mit Müsli erhöht Ihre Kalorienzahl um 42.
Grundlegende verzehrfertige Cerealien
Halten Sie sich an die empfohlene Frühstücksflockengröße von 1/2 Tasse oder höher, um sie an Ihre Kalorienziele anzupassen. In einer 2.000-Kalorien-Diät berücksichtigt die FDA 100 Kalorien oder weniger, oder 20 Prozent Ihrer täglichen Gesamtmenge und darunter, eine kalorienarme Zählung. Beispiele für gesundes Getreide sind Kellogg's All-Bran, 78 Kalorien pro empfohlener Portion, sowie General Mills Whole-Grain Total und Kellogg's Corn Flakes und Produkt 19 mit jeweils etwa 100 Kalorien.
Andere einfache, Low-Cal Getreide gehören General Mills Cheerios, 110 Kalorien pro vorgeschlagener Portion, Kellogg's Special K, 117 Kalorien und Quaker Oat Life, 119 Kalorien. Getreide mit größerem Zuckergehalt, aber relativ niedrigen Kalorien enthält Kellogg's Honey Smacks, 104 Kalorien, Quaker Cap'n Crunch mit Crunchberrys, 105 Kalorien, General Mills Golden Grahams, 120 Kalorien und Kellogg's Rice Krispies, 128 Kalorien.
"Enhanced" Fertiggerichte
Das Hinzufügen von Schokoladenaroma oder zusätzlichem Zucker und das Mischen mehrerer Körner erhöht die kalorienreiche Kalorienrate der Frühstückscerealien. Beispiele sind General Mills Reese Puffs, 130 Kalorien pro empfohlener Portion, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 Kalorien und General Mills Basic 4, 210 Kalorien, nach USDA.
Wenn Sie getrocknete Früchte und Nüsse in Ihrem Müsli mögen, werden Sie höhere Kalorienzahlen pro vorgeschlagener Portion erleiden, wie Quäker 100% natürliches Müsli mit Rosinen, 195 Kalorien, oder General Mills Rosinen Nusskleie, 200 Kalorien. Die American Heart Association schlägt vor, einfach gesundes Getreide durch die Zugabe von frischem Obst zu verbessern.
