Die Kraft des Pubococcygeus, oder PC, Muskel ist entscheidend für eine effiziente Genitalfunktion bei jedem Mann und jeder Frau. Wenn dieser Teil des Körpers beeinträchtigt wird, wird er teilweise seine Fähigkeit zu operieren verlieren - wie jeder andere Muskel auch. Harninkontinenz ist ein Problem, das mit einem schwachen PC-Muskel verbunden ist. Während die Entwicklung der meisten Muskeln im menschlichen Körper den Einsatz teurer Trainingsgeräte und Nahrungsergänzungsmittel erfordert, ist dies nicht immer der Fall. Die Kraft des PC-Muskels schnell zu verbessern, gepaart mit seiner allgemeinen Fähigkeit zu funktionieren, kostet keinerlei Geld und ist extrem einfach.
Schritt 1
Identifizieren Sie, wo sich der PC-Muskel befindet. Seine Sichtbarkeit ist extrem begrenzt, daher ist der beste Weg, es zu finden, durch Berührung. Wenn Sie urinieren, beschränken Sie das Volumen des Urins für eine Sekunde und fühlen Sie sich direkt über dem rektalen Bereich. Der Muskel, mit dem der Fluss kontrolliert wird, ist der richtige.
Schritt 2
Clench der PC-Muskel für 10 zählt, Freigabe für 10 zählt, drei vor fünf Mal pro Tag. Tun Sie dies jedes Mal in vollem Umfang - ziehen Sie nicht nur partiell an. Wie bei der Ausübung eines anderen Muskel im menschlichen Körper, müssen Sie wirklich ausüben, um eine ausgeprägte Entwicklung zu schaffen. Es ist nicht ungewöhnlich, sich nach einer kraftvollen Trainingseinheit dieses Muskels leicht außer Atem zu fühlen.
Schritt 3
Zählen Sie bis zu 10 Wiederholungen. Dies ist für den Anfang Ihrer Routine geeignet. Um jedoch die Stärkung des PC-Muskels zu beschleunigen, ist es notwendig, die Zahl der Kontraktionen täglich zu erhöhen. Verwenden Sie dazu Ihre eigene persönliche Diskretion, da der Muskel aller Muskeln standardmäßig unterschiedlich stark ausgeprägt ist. Versuchen Sie auch, die Kontraktion für mehrere Sekunden gleichzeitig zu halten, anstatt sie sofort loszulassen.
Schritt 4
Intensivieren Sie die Übung jeden Tag mehr und mehr, wenn Sie mit dem Verlauf, den Sie beobachten, unzufrieden sind. Der PC-Muskel kann schnell entwickelt werden, aber nur wenn eine sehr strenge Routine eingehalten wird. Lassen Sie bei Bedarf genügend Ruhezeit, bleiben Sie aber immer sehr engagiert. Wenn Sie dies tun, wird es möglich sein, Ihre PC-Muskel innerhalb von nur wenigen Wochen erheblich zu stärken.
