Zwar gibt es mehrere Stoffwechsel-Supplements auf dem Markt, aber nur wenige Zutaten haben die unterstützende Forschung, um ihre Ansprüche zu unterstützen. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die einen oder mehrere evidenzbasierte Inhaltsstoffe wie Koffein plus Chlorogensäure, EGCG oder Capsaicin enthalten. Einige Stoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln, können jedoch nur eine geringe bis mäßige Wirkung auf den Gesamtgewichtsverlust haben. Die einzige Möglichkeit, Ergebnisse zu garantieren, besteht darin, Kalorien zu begrenzen und regelmäßig Sport zu treiben. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Stoffwechsel-Ergänzungen, da sie nicht für jeden sicher sein können.
Koffein beschleunigt den Stoffwechsel
Koffein ist ein effektiver Stoffwechsel-Booster, der auf zwei Arten wirkt: Es hat einen thermogenen Effekt, der mehr Kalorien verbrennt und den Abbau von Fett fördert. Als Männer 50 Milligramm Koffein nahmen, stieg ihre thermogene Reaktion vorübergehend 6 Prozent über ihrer metabolischen Rate vor der Einnahme der Ergänzung an, berichtete das europäische Journal der klinischen Nahrung. Da die Studie nur 12 Männer umfasste, könnten diese vorläufigen Ergebnisse nicht für alle gelten, aber dies ist ein Beispiel für die Wirkung von Koffein. Koffein hilft Ihnen nicht nur dabei, Gewicht zu verlieren, sondern hilft Ihnen auch, es fernzuhalten, so ein Artikel in der November 2015 Ausgabe des European Journal of Clinical Nutrition.
Wenn Sie Koffein-basierte Ergänzungen verwenden, um Ihren Metabolismus aufzuputschen, behalten Sie den Überblick über die Gesamtmenge, die Sie von allen Quellen verbrauchen, so dass Sie keine Nebenwirkungen wie Unruhe, Angst, Schlafstörungen und eine erhöhte Herzfrequenz erfahren. Einige Ergänzungen enthalten 150 Milligramm pro Dosis - andere haben die doppelte Menge - überprüfen Sie das Etikett auf der Marke, die Sie kaufen. Versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, die Koffein enthalten, aber die Menge nicht angeben, da sie nur als eine Zutat in einer proprietären Mischung aufgeführt ist.
Zum Vergleich, eine 8-Unzen Tasse Kaffee hat etwa 100 Milligramm, und eine koffeinhaltige Cola enthält 45 Milligramm in einem 12-Unzen-Getränk, berichtet MedlinePlus. Die meisten Menschen können bis zu 400 Milligramm Koffein täglich vertragen, aber mehr wird wahrscheinlich Nebenwirkungen verursachen. Koffein kann die Herzfrequenz erhöhen. Wenn Sie also eine Erkrankung haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Koffein einnehmen können.
Chlorogensäure erhöht den Fettstoffwechsel
Einige Stoffwechsel-steigernde Ergänzungen enthalten grünen Kaffeebohnen-Extrakt, der aus dem Wirkstoff Chlorogensäure besteht. Chlorogensäure erhöht in erster Linie den Fettstoffwechsel. In Laborstudien löste Chlorogensäure Fettzellen aus, um Fettsäuren abzubauen und freizusetzen, berichtete Phytotherapy Research im Juni 2014. Obwohl es als Fettverbrenner anerkannt ist, der moderate Gewichtsabnahme unterstützen kann, ist mehr Forschung erforderlich, um seine Wirksamkeit zu überprüfen, bemerkte Gastroenterology Forschung und Praxis im Jahr 2010.
Wenn Sie einen größeren Einfluss auf den Stoffwechsel haben wollen, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die Chlorogensäure und Koffein enthalten. Während es bei Menschen nicht untersucht wurde, als Laborratten Chlorogensäure und Koffein konsumierten, verloren sie mehr Gewicht als Ratten, die beide Inhaltsstoffe allein nahmen, berichtete das British Journal of Nutrition im September 2014.
Nachdem die Forscher sieben zuvor veröffentlichte Studien rezensiert hatten, kamen sie zu dem Schluss, dass Chlorogensäure eine moderate Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bewirkt, berichtete das Journal of Human Hypertension im Februar 2015. Der Bericht wies ferner darauf hin, dass die Studien von Herstellern von Chlorogensäure finanziert wurden. Dies bedeutet, dass unabhängige klinische Studien benötigt werden, um die Ergebnisse zu verifizieren. Aber wenn Sie Medikamente einnehmen, um den Blutdruck zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie den grünen Kaffeebohnenextrakt verwenden, um sicher zu gehen, dass er sicher ist.
Ergänzende Tee Flavonoide erhöhen den Fettstoffwechsel
Grüner Tee ist eine häufige Zutat in ergänzenden Stoffwechsel-Booster. Ein Teil seiner Wirkung kommt von Koffein, aber es enthält auch natürliche pflanzliche Antioxidantien namens Catechine. Ein bestimmtes Catechin namens Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG erhöht den Fettstoffwechsel. Basierend auf Studien mit Labormäusen berichteten Forscher, dass EGCG durch die Regulierung der Gene, die an Fettverbrennung und Thermogenese beteiligt sind, laut den Annals of Nutrition and Metabolism im Jahr 2009 arbeitete. Eine weitere Studie im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2013 festgestellt, dass EGCG erhöht Aktivität von Enzymen, die den Fettabbau fördern.
Um Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie möglicherweise große Mengen an EGCG, da einige davon während der Verdauung abgebaut werden und nicht in Zellen in Ihrem Körper gelangen. Die Einnahme von EGCG-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln auf nüchternen Magen könnte laut einem Bericht von Antioxidantien im Mai 2015 die Aufnahmefähigkeit verbessern.
Schwarzer Tee enthält auch Phytonährstoffe, die den Fettstoffwechsel fördern können. Es wird aus den gleichen Blättern wie grüner Tee hergestellt, enthält also auch Catechine. Die Blätter werden dann oxidiert, um schwarzen Tee zu produzieren, und während dieses Prozesses werden die Catechine zu Theaflavinen. Metabolismus signifikant erhöht bei Labormäusen, die eine Dosis von Theaflavins aus schwarzem Tee erhalten haben, berichtet PLoS One im September 2015. Aber noch einmal, Forschung ist in Menschen benötigt, um zu bestätigen, ob oder nicht trinkender schwarzer Tee hat die gleiche Wirkung in Menschen.
Capsaicin in Ergänzungen
Capsaicin - die Zutat in Peperoni, die für ihr brennendes Gefühl verantwortlich ist - bringt auch Ihren Stoffwechsel in Schwung. Es regt den Stoffwechsel an, erhöht die Wärmeproduktion, fördert den Abbau von Fett und kann sogar die Fettspeicherung verhindern. Wenn Sie in einer negativen Energiebilanz sind - also wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen - verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers auf natürliche Weise, insbesondere wenn Sie die Kalorienzufuhr stark einschränken. Capsaicin könnte dieser Verlangsamung entgegenwirken und gleichzeitig den Fettabbau fördern, berichtete PLoS One im Juli 2013.
