Gute körperliche und geistige Gesundheit kann Ihre Lebensqualität in Ihren älteren Jahren verbessern. Der American Council on Exercise will nicht nur Ihre Unabhängigkeit fördern und Ihren Körper stark und energiegeladen halten, sondern auch, dass körperliche Aktivität auch altersbedingte Erkrankungen wie Osteoporose und Arthritis verhindern oder verbessern kann und das Risiko von Verletzungen und Gesundheitszuständen, wie z als Schlaganfall und Herzkrankheit. Gepaart mit guter psychischer Gesundheit kann diese Kombination Jahre zum Leben hinzufügen.
Beweg deinen Körper
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass diejenigen, die gesund sind und 65 oder älter sind, 150 Minuten Cardio pro Woche machen. Sie können beispielsweise 30 Minuten Cardiotraining an fünf Tagen pro Woche durchführen. Wenn es bequemer ist, können Sie diesen Tag in drei 10-minütige Workouts aufteilen. Deine Trainingsintensität sollte hoch genug sein, damit du nicht mit deinem Lieblingssong mitsingen kannst, aber trotzdem sprechen kannst. Einige Übungen, die Sie tun können, gehören Wandern, Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik und Tanzen. Alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, das Spielen mit den Enkeln oder das Putzen des Hauses können Teil eines aktiven Lebensstils sein.
Stärken Sie Ihren Körper
Das Arbeiten gegen Widerstand stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern stärkt auch Ihre Knochen und verringert das Risiko von Knochenbrüchen. Ihr Sturzrisiko sinkt, wenn sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität wahrscheinlich verbessern. Wenn du älter wirst, verlierst du Muskelgewebe, was deinen Stoffwechsel verlangsamen kann. Widerstandstraining bekämpft dies. Der CDC bevorzugt Krafttraining an mindestens zwei Tagen der Woche. Sie schlagen mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen vor, und wenn Sie dazu bereit sind, fügen Sie langsam zwei weitere Sätze hinzu. Übungsbeispiele sind Brustpressen, Bizeps Curls, Overhead-Pressen, seitliche Erhöhungen und Knie- oder Wand-Liegestütze. Viele dieser Übungen können mit Hanteln oder einem Widerstandsband gemacht werden, und während Sie auf einem Stuhl sitzen.
Trainiere dein Gehirn
Zusätzlich zu Ihrem Körper gesund und stark, sollten Sie auch Ihr Gehirn in Topform halten. Wenn du älter wirst, kann es länger dauern, dich an Dinge zu erinnern, als wenn du jünger wärst. Indem Sie Ihr Gehirn trainieren und herausfordern, können Sie scharf bleiben und Gedächtnisstörungen und kognitiven Verfall verhindern. Es kann helfen, Kreuzworträtsel zu lösen und Wortspiele zu spielen, sowie eine neue Fähigkeit zu erlernen und tägliche Aufgaben zu wechseln. Sie können einen Computerunterricht nehmen, beim Kochen mit verschiedenen Rezepten experimentieren, einen anderen Weg zum Lebensmittelgeschäft nehmen oder Ihre Zähne mit Ihrer nicht dominanten Hand putzen.
Dinge, die man beachten muss
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass Ihre geplante Behandlung für Ihre körperliche Verfassung sicher ist. Beginnen Sie immer allmählich mit dem Training, und wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie langsam die Dauer und Intensität. Beginnen Sie Ihre Workouts mit einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmtraining, um Ihr Blut fließen zu lassen und bereiten Sie Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vor. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen, damit du dich eher an deine Routine hältst. Ihr örtliches Gemeindezentrum bietet verschiedene Kurse an, wie Yoga und Tai Chi, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Flexibilität zu fördern, während Sie die Gesellschaft anderer gesundheitsbewusster Erwachsener genießen.
