Speed-Training verbessert die Leistung Ihres Track, aber es erfordert mehr, als Ihre Muskeln zu stimulieren, sich schneller zu kontrahieren. Sie müssen auch Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem trainieren, um die schnellere Bewegung Ihrer Beinmuskulatur zu kontrollieren, rät Brian Mac, Performance-Trainer für UK Athletics. In der Tat müssen Sie bei hohen Geschwindigkeiten "proben", um die Koordination zu erreichen, die Sie brauchen. Machen Sie Ihre Speedübungen nach einem Ruhetag oder einer leichten Trainingseinheit. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Ausführen der Übungen eine gute Aufwärmphase erhalten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Halten Sie jedes Training, das Speed-Übungen mit geringer Intensität folgt.
Wiederholt
Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, führen Sie kurze, schnelle Wiederholungen durch, z. B. 10 20-Sekunden-Läufe bei 90 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit, rät Greg McMillan, Sportphysiologe und USA-Leichtathlet. Befolgen Sie jede Wiederholung mit einer Erholungszeit von ein bis zwei Minuten. Konzentrieren Sie sich bei jeder Wiederholung auf eine gute Lauftechnik, einen schnellen Schritt und halten Sie eine kurze Bodenkontaktzeit, die die Zeit ist, die jeder Fuß auf dem Boden verbringt. Eine gute Technik besteht darin, die Arme nicht über den Körper laufen zu lassen, hoch zu laufen und den Boden schnell und leicht zu berühren.
Stellen Sie sicher, dass sich bei jeder Wiederholung nicht viel Milchsäure ansammelt. Das behindert Ihre Fähigkeit, mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen, was der Zweck des Workouts ist, rät McMillan in dem Artikel "Leg It Out" in der Ausgabe von Running Times vom April 2008.
Beschleunigungs-Bohrer
Verwenden Sie Beschleunigungsübungen, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, rät Mac von UK Athletics, dem nationalen Regierungsorgan Großbritanniens für Leichtathletik. Verwenden Sie einen Schlitten, der 10 bis 15 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht. Machen Sie vier Sätze von entweder 20 oder 50 Metern, je nachdem, ob Sie für kürzere Sprints oder längere Strecken trainieren. Starten Sie auch über 10 bis 20 Meter bei einer Neigung von 5 Grad. Dies wird Ihre Oberschenkel-, Hüft- und Wadenmuskeln konditionieren, was wiederum Ihre Beschleunigung verbessern wird.
Fartlek Training
Fartlek Workouts sind effektiv für die Steigerung der Geschwindigkeit, vor allem bei Läufern, die längere Strecken ausführen, laut "Run For Your Life" von Deborah Reber. Beginnen Sie mit einem langsamen und entspannten Tempo für ein bis vier Minuten und drücken Sie sich dann für die gleiche Zeit in Renngeschwindigkeit. Hören Sie nicht auf zu laufen, sondern wechseln Sie weiterhin die langsamen und schnellen Schritte.
