Adipositas bei Jugendlichen zwischen 12 und 19 Jahren stieg von 5 auf 21 Prozent zwischen 1980 und 2012, berichtet die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Innerhalb dieser Gruppe leiden Teenager-Jungen, die übergewichtig oder fettleibig sind, häufiger an Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, hohen Cholesterinwerten, geringem Selbstwertgefühl und Depressionen, laut der American Heart Association. Teenager können jedoch sicher abnehmen, indem sie gesunde Ernährungspläne befolgen und regelmäßig Sport treiben.
Kalorienreduktion
Teen Boys müssen nicht drastisch Kalorien zu reduzieren, um effektiv Gewicht zu verlieren. In der Tat ist es in den meisten Fällen ein vernünftiges Ziel, wenn man versucht, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Teenager Jungs in gesunden Gewichtsbereichen benötigen oft 2.000 bis 3.200 Kalorien pro Tag, um gesunde Gewichte zu halten, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt auf ihrer HealthyChildren.org Website, dass übergewichtige Teenager durch die Pubertät gehen ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag, und dass ausgewachsene Teenager ihre Aufnahme um 500 Kalorien pro Tag senken.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten
Teenager, die versuchen, Pfund zu verlieren, sollten eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wählen und Junk Food täglich schneiden. Eiweißreiche, fettarme Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Hüttenkäse und Käse mit reduziertem Fettanteil können laut einer Studie, die im November 2013 in der Zeitschrift "Nutrients" veröffentlicht wurde, bei Gewicht und Fettabbau helfen proteinreiche Nahrungsmittel, wie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, sind vorteilhaft, weil sie Teenies helfen, sich voll zu fühlen und Energie zu verbrauchen. Auch für die Kontrolle des Appetits und den Gewichtsverlust ist Faser, die in Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte gefunden wird.
2.400-Kalorien-Menüplan
Obwohl individualisierte Gewichtsabnahme Kalorienbedarf für Teenager Jungen sind sehr variabel und auf der Grundlage der normalen Kalorienaufnahme, können viele mäßig aktiv zu aktiv übergewichtige Teenager Jungs Gewicht verlieren sicher etwa 2.400 Kalorien pro Tag verbrauchen. Eine gesunde 2.400-Kalorien-Mahlzeit Plan enthält 3 Tassen Milchprodukte, 7 Teelöffel Öle, 6,5 Unzen Protein Lebensmittel, 8 Unzen Körner, 3 Tassen Gemüse und 2 Tassen Früchte jeden Tag, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 .
Übungsempfehlungen
Übergewichtige Teenager müssen jeden Tag körperlich aktiv sein. Die American Heart Association berichtet, dass regelmäßiges Training hilft, das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig ein höheres Selbstwertgefühl und mehr Selbstbewusstsein bei Teenagern zu fördern. Die AHA empfiehlt, dass Jugendliche jeden Tag mindestens 60 Minuten körperlich aktiv sind. Um die körperliche Aktivität Ihres jugendlichen Sohnes zu fördern, ermutigen Sie ihn, mit Ihnen spazieren zu gehen oder Fahrrad zu fahren, in der Schule Sport zu treiben oder Gewichte zu heben.
