Während Wachstumshormonmangel im Allgemeinen mit kleinen Kindern assoziiert wird, können gesunde Erwachsene einen Rückgang der Wachstumshormonproduktion erfahren, wenn sie altern. Eine Studie im New England Journal of Medicine fand heraus, dass die Spiegel von Wachstumshormon und insulinähnlichem Wachstumsfaktor bei Männern im Alter von 61 bis 81 Jahren niedriger waren als bei Erwachsenen unter 30 Jahren. Die Studie legte nahe, dass ältere Erwachsene davon profitieren könnten "Wachstumshormon-Verabreichung an den Körper."
Synthetische menschliche Wachstumshormonersatztherapie kann teuer und potentiell gefährlich sein. Viele Erwachsene möchten vielleicht natürliche HGH Alternativen suchen, bevor sie Wachstumshormon täglich injizieren. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
L-Glutamin
L-Glutamin-Ergänzung ist eine natürliche HGH-Alternative. In einer 1995 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Glutamin den Plasma-Wachstumshormonspiegel erhöht. Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper und ist als Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- und Pillenform erhältlich. Nahrungsquellen von L-Glutamin sind Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Milchprodukte, Rüben und Spinat.
Schlaf
Regelmäßige, ununterbrochene Schlafmuster sind vielleicht die natürlichsten HGH-Alternativen. Laut Life Extension Magazine erfolgt der Großteil der Wachstumshormonfreisetzung während des "langsamen" Schlafes. Schlechte Schlafgewohnheiten verringern die Sekretion von Wachstumshormon signifikant. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol zu vermeiden und regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einzuhalten. Normale zirkadiane Rhythmen können für die Optimierung der Freisetzung von natürlichem Wachstumshormon entscheidend sein.
Übung
Übung ist eine andere natürliche HGH Alternative, ganz zu schweigen von den anderen zahlreichen gesundheitlichen Vorteile körperliche Fitness hat. Bodybuilding.com sagt, dass die zwei wichtigsten Faktoren für die Freisetzung von Wachstumshormon sind: Schlaf und Bewegung. Sowohl Widerstandstraining als auch Ausdauertraining können natürlich den HGH-Spiegel erhöhen. Eine im englischen Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Auszubildende, die schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen und weniger Zeit zwischen den Sätzen abhielten, die größte Menge an Wachstumshormonausschüttung aufwiesen. Es wird angenommen, dass schwerere Gewichtsbelastungen eine größere Anzahl von Muskelfasern erfordern, was zu einer erhöhten Menge an Wachstumshormonsekretion führt. Diese Studie fand auch heraus, dass intensives kardiovaskuläres Training von 10 Minuten, das mehrmals am Tag durchgeführt wurde, eine größere Menge an Wachstumshormon freisetzte als Ausdauertraining, das über eine längere Dauer durchgeführt wurde.
