Gemüse und Obst fördern eine gute Zahngesundheit, also nehmen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung auf. Die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in diesen Lebensmitteln schützen Zähne und Zahnfleisch. Wann und wie oft Sie bestimmte Nahrungsmittel und Getränke zu sich nehmen und trinken, beeinträchtigt Ihre Mundgesundheit. Bakterien im Mund können Ihre Zähne schädigen, besonders wenn Sie häufig essen, ohne zu spülen und zu bürsten, oder wenn Sie Speisereste in Ihrem Mund lassen. Schützen Sie Ihre Zähne, indem Sie jede Mahlzeit mit rohem Obst und Gemüse beenden, da ihr hoher Wassergehalt hilft, Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch sauber zu halten.
Äpfel
Äpfel, die "Zahnbürste der Natur" genannt wurden, sind wegen der faserigen Textur eine gute Zwischenmahlzeit. Obwohl es kein Ersatz für das Zähneputzen und das Reinigen mit Zahnseide ist, kann das Essen eines Apfels helfen, Ihre Zähne zu putzen, bis Sie sie richtig putzen können. Apfelsaft kann zu Karies beitragen, aber frische Äpfel verursachen weniger Probleme. Dies liegt daran, dass das Kauen der Frucht Ihr Zahnfleisch stimuliert, hohlraumbildende Bakterien reduziert und den Speichelfluss erhöht. Speichel verringert den Säuregehalt im Mund, wäscht Speisereste weg und verhindert einen zersetzenden trockenen Mund.
Zitrusfrüchte und andere Früchte
Zitrusfrüchte sind für die Mundgesundheit notwendig, weil sie reichlich Vitamin C enthalten. Menschen mit einem Vitamin-C-Mangel können ungesundes und blutendes Zahnfleisch bekommen, was zu instabilen Zähnen führen kann. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung Zitrusfrüchte und andere frische Früchte wie Ananas, Tomaten und Gurken enthält - alle reich an Vitamin C. Das Kauen von faserreichen, frischen Früchten massiert Ihr Zahnfleisch, hilft Ihnen, Ihre Zähne zu putzen und erhöht den Speichelfluss, der die Zitronensäure neutralisieren kann und Äpfelsäuren, die Zitrusfrüchte in Ihrem Mund hinterlassen können. Gute rohe Früchte zu essen sind Orangen, Birnen, Wassermelonen und andere Speichel produzierende Lebensmittel, die helfen, Ihren Mund zu reinigen.
Karotten, Sellerie und Wurzelgemüse
Das Kauen von Karotten, Sellerie und anderen faserigen und harten Gemüsepflanzen stimuliert das Zahnfleisch. Starkes, gesundes Zahnfleisch ist wichtig, um gesunde Zähne zu erhalten. Karotten und Sellerie sind gute Quellen für Beta-Carotin, das Ihr Körper benötigt, um Vitamin A zu bilden - ein Nährstoff, der für den Aufbau starker Zähne unerlässlich ist. Eine Möglichkeit, Ihre Zähne zu schützen, besteht darin, dass Sie am Ende der Mahlzeiten rohe Lebensmittel essen. Zu solchen Lebensmitteln gehören Karotten, Rettich und Rote Bete. Fat Free Kitchen besagt, dass der Wassergehalt in diesen Gemüsen hilft, Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch zu reinigen.
Blattgrünes und Cruciferous Gemüse
Grünes Blattgemüse wie Kohl, Mangold, Grünkohl, Endivie, Salat, Grünkohl, Senf, Spargel, Spinat und Brunnenkresse versorgen Ihren Körper mit einer Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Erhaltung und Verbesserung der Mundgesundheit notwendig sind. Nährstoffe in diesen dunkelgrünen Lebensmitteln enthalten Vitamin A, Vitamin C, Beta-Carotin, Phosphor, Calcium und Magnesium. Spinat und andere grüne Blattgemüse enthalten hohe Mengen an Magnesium. Broccoli ist reich an Vitamin C und enthält auch Phosphor, wie Blumenkohl, Rosenkohl und Grünkohl. Phosphor wird in den Zähnen und Knochen gespeichert, und dieses Mineral hilft Ihrem Körper, Kalzium und Magnesium auszugleichen und zu absorbieren.
