Es ist eine frustrierende Erfahrung - Sie haben Kalorien wie verrückt geschnitten, um Pfund zu verlieren, aber die Zahl auf der Skala schleicht herauf. Möglicherweise haben Sie eine zugrunde liegende Erkrankung, die Ihren Stoffwechsel beeinflusst, oder Sie müssen möglicherweise zusätzliche Ernährung und Lebensstiländerungen einbeziehen. Wenn Sie unerklärlicherweise an Gewicht zunehmen, suchen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Ursachen auf.
Hormonelle Probleme
Eine häufige Ursache für unerklärliche Gewichtszunahme, besonders für Frauen, ist ein Problem mit der Schilddrüse. Selbst wenn Sie "normal" auf schilddrüsenstimulierendes Hormon getestet haben, könnte eine träge Schilddrüse Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen, sagt die Krankenschwester Marcelle Pick. Pick Berichte, dass Selen Supplementierung oder eine niedrige Dosis von Schilddrüsenhormonen in Ordnung sein kann; Konsultieren Sie einen Endokrinologen für gründlichere Schilddrüsentests und eine angemessene Vorgehensweise.
Qualität der Kalorien
Herkömmliche Ernährungsberatung ist, dass das Schneiden von Kalorien bei gleichzeitiger Steigerung der Aktivität ein einfaches Rezept zum Abnehmen ist - aber das funktioniert nicht immer. Wenn die Kalorien, die Sie wählen, unterdurchschnittlich sind, können Sie noch Probleme haben, Pfund zu fallen, sagt Mark Hyman, M.D. Kalorien aus Zucker und Mehl, die Insulinspitzen verursachen und Entzündungen fördern, sind nicht dasselbe wie Kalorien aus frischem Gemüse und magerem Protein. Stellen Sie sicher, dass Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden und einer Vollwertkost folgen, empfiehlt Hyman, Gewichtsabnahme zu vermeiden.
Nahrungsmittelempfindlichkeiten
Zertifizierter Ernährungsspezialist J.J. Virgin sagt, dass Empfindlichkeiten zu bestimmten Nahrungsmitteln - besonders zu denen, zu denen man sich hingezogen fühlt und oft isst - sich im Laufe der Zeit entwickeln können, was zu einer Unfähigkeit führt, Gewicht zu verlieren. Untersuchen Sie Ihre Diät, um zu sehen, ob Ihre täglichen Kalorien viel Weizen und Molkerei, die zwei häufigsten Schuldigen enthalten. Eine Eliminationsdiät, in der Sie ein verdächtiges Lebensmittel wie Weizen aus Ihrer Ernährung für mehrere Wochen entfernen, kann Ihre Empfindlichkeiten unterstreichen und Sie wieder auf den Weg zur Gewichtsabnahme bringen, berichtet Virgin.
Unzureichender Schlaf
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, könnten Sie es schwer finden, Gewicht zu verlieren, nach der Harvard School of Public Health. Schau dir deine Schlafmuster an, um zu sehen, ob du die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht bekommst. Autoren einer Studie, die 2006 im "American Journal of Epidemiology" veröffentlicht wurde, erklärten, dass Schlafmangel den Stoffwechsel beeinflusst, was wiederum zu Gewichtszunahme führt. In der Langzeitstudie erhielten Frauen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen hatten, im Durchschnitt 2,5 Pfund mehr als diejenigen, die sieben Stunden geschlafen hatten.
