Ihr Körper benötigt zusätzliche 200 Kalorien pro Tag während der 40. Schwangerschaftswoche. Dadurch fühlen Sie sich oft Tag und Nacht ständig hungrig. Da unerbittlicher Hunger unbequem ist und manchmal zu Übelkeit führt, wenn Sie Ihren Magen leer werden lassen, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie Ihren Hunger in der letzten Schwangerschaftswoche stillen können.
Ursprünge
Ihr Appetit nimmt während des letzten Trimesters Ihrer Schwangerschaft zu, da Ihr Baby mehr Kalorien und Nährstoffe benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung zu beenden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie während der ersten zwei Trimester Ihrer Schwangerschaft nicht sehr viel Gewicht zugelegt haben und Ihr Körper Schwierigkeiten hat, aufzuholen. Ihr Körper sendet auch Hunger-Signale aus, um die Übelkeit zu unterdrücken, die am Ende der Schwangerschaft auftritt, wenn Ihr Baby und Ihre Gebärmutter gegen Ihren Magen drücken.
Management
Trennen Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten. Auf diese Weise werden Sie sich immer satt fühlen, ohne überfüllt zu sein, was besonders leicht zu spüren ist, wenn es in Ihrem Bauchbereich so wenig Platz gibt. Essen Sie Snacks, Mahlzeiten und Getränke, die nahrhaft sind, damit sie sich für einen längeren Zeitraum füllen. Nehmen Sie einen gesunden, leichten Snack wie Trockenfrüchte, frisches Obst, Quark oder ein hart gekochtes Ei zwischen den Mahlzeiten zu sich, wenn Sie Hungerschmerzen spüren.
Was man vermeiden sollte
Selbst wenn Sie hungern, vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien, Fett, Säure, würzig oder ernährungsphysiologisch leer sind. Obwohl diese Arten von Lebensmitteln vorübergehend Ihren Hunger stillen oder Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können, werden die Effekte schnell ablaufen und Sie fühlen sich ausgehungert. Darüber hinaus führen Lebensmittel wie diese oft zu Verdauungsstörungen und ungesunder Gewichtszunahme, was sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gefährlich ist.
Anmerkungen
Einige Nahrungsmittel, wie Fisch, Bananen und Truthahn, enthalten eine Aminosäure namens Tryptophan. Wenn Sie Ihren Hunger stillen, indem Sie Tryptophan-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, fördert dies den Schlaf und kann Ihnen helfen, sich auch in der letzten unbequemen Schwangerschaftswoche besser auszuruhen. Wenn du deinen Hunger nicht kontrollieren kannst, solltest du immer nur gesunde Nahrungsmittel in deinem Haus aufbewahren. Eine ganze Wassermelone zu essen ist viel gesünder als eine ganze Tüte Kartoffelchips.
