Beobachten Sie hochbegabte Kettlebell-Trainees in Aktion, und Sie werden sehen, dass ihre Bewegungen kraftvoll, sanft und fließend sind. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, mit Kettlebells zu trainieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie die Sitzung mit schmerzenden Händen und verletzten Handgelenken beenden. Eine schlechte Form ist die Hauptursache dafür, aber Sie können Kettlebell-bedingte Schmerzen vermeiden, indem Sie die perfekte Technik erlernen, besonders bei den Bewegungen, die Ihnen am ehesten Probleme bereiten.
Vorsichtig mit Reinigungen
Die Kettlebell Clean ist eine der wahrscheinlichsten Arten, wie Sie Ihre Handgelenke quetschen. Die Reinigung beginnt ähnlich wie ein einarmiger Schwung, endet aber mit der Glocke in der Rack-Position - knapp unterhalb der Schulterhöhe, wobei die Glocke zwischen Bizeps und Unterarm ruht und der Ellbogen in deine Seite gesteckt wird. In dieser Position sollte Ihr Unterarm fast senkrecht, aber leicht über die Brust angewinkelt sein, bemerkt Trainer Andrew Read von Breaking Muscle. Kraft- und Konditionstrainer John Gutierrez von Ironwork Fitness empfiehlt, die Position des Racks zu üben, indem er mit zwei Händen die Glocke in Position bringt und dann die nicht funktionierende Hand entfernt. Lassen Sie die Glocke herunter und wiederholen Sie die Übung, indem Sie beide Hände benutzen, um sie in Position zu bringen.
Wundheit von Snatches
Das Snatch beginnt ähnlich wie das Einarmschwingen und sauber, endet aber mit der Glocke, die gerade über dem Kopf gehalten wird. Mit dem Snatch kann es leicht fallen, in die Falle zu geraten, schlechte Technik zu verwenden und die Glocke am oberen Ende der Übung schwingen zu lassen, dabei den Unterarm und das Handgelenk zu treffen und zu Blutergüssen zu führen. Bevor du das volle Snatch ausprobierst, perfektioniere deinen High-Pull, um sicherzustellen, dass du genug Hüftkraft hast, um die Glocke hochzuziehen, was deinen Griff entlastet. Es hilft auch, wenn man seinen Arm durchstößt und den Unterarm auf die Glocke drückt, anstatt die Glocke in den Arm schlagen zu lassen.
Kalluspflege
Selbst mit perfekter Technik können Ihre Hände immer noch wund werden von Schwielen und Hautverletzungen. Ein Bimsstein ist ein unverzichtbares Accessoire für jeden Kettlebell-Enthusiasten, sagt Kettlebell-Lehrer David "Iron Tamer" Whitley. Zerrissene Haut und zerrissene Schwielen können wirklich Ihr Training zurück setzen, also verwenden Sie den Stein, eine Enthäutungslotion oder ein Schmirgelbrett oder eine Nagelfeile, rät Whitley.
Wraps, Wachen, Handschuhe und Gadgets
Wenn Sie an Handgelenken leiden, aber die Kunst der Kettlebells beherrschen wollen, können Handgelenkschützer hilfreich sein. Sie können Wachen aus Stoff bekommen, die etwas Nutzen haben können, aber für einen angemessenen Handgelenkschutz, gehen Sie für die festere Option aus geformtem Kunststoff. Ein Gegenstand, den Sie möglichst vermeiden sollten, sind Handschuhe. Laut Trainerin Sally Moss können Handschuhe den Griff behindern und das Training schwieriger als nötig machen.
