Schwangere Frauen müssen wirklich nicht für zwei essen. Obwohl ein leichter Anstieg der Kalorien und Nährstoffe erforderlich ist, um die Entwicklung des Fötus und die Gesundheit der Mutter sicherzustellen, ist es nicht notwendig, die Ernährung zu verdoppeln. In der Tat berichtet die American Pregnancy Association, dass Kalorienerhöhungen 300 pro Tag nicht überschreiten sollten. Als schwangere Frau werden Sie feststellen, dass jedes Trimester oder jede Phase der Schwangerschaft einen neuen Nährstoffbedarf darstellt. Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Geburtshelfer oder Arzt, bevor Sie drastische Ernährungsumstellungen vornehmen.
Erstes Trimester
Die University of Rochester Medical Center schlägt vor, dass schwangere Mütter im ersten Trimester eine gesunde Diät von 2.200 Kalorien pro Tag essen. Während dieses Stadiums der Schwangerschaft beginnen sich das Herz und das Gehirn des Babys zu entwickeln, ebenso wie die Plazenta - die primäre Quelle für Ernährung und Sauerstoff für das Baby. Heidi Murkoff, Autorin der Buchreihe "What to Expect" und ihrer Website, schreibt in "What to Expect": Gut essen, wenn man erwartet, dass die Vitamine B6 und A ebenso wichtig sind wie Folsäure. Folat und B6 sind essentiell für die gesunde Gehirnentwicklung Ihres Babys. Vitamin A ist notwendig, damit Ihr Baby gesunde Knochen, Zähne und Augen entwickelt. Murkoff empfiehlt auch Eisen - um das Wachstum von Blutzellen zu fördern - und Ballaststoffe, um Ihrem Baby Energie zu geben und Verstopfung für sich selbst zu verhindern.
Zweites Trimester
Die Universität von Rochester Medical Center empfiehlt eine Erhöhung auf 2.500 Kalorien pro Tag während Ihres zweiten Trimesters, da dies der Zeitraum ist, in dem Ihr Baby beginnen wird, Gliedmaßen zu wachsen und seine größte Wachstumszeit zu beginnen. Murkoff schreibt, dass Folat wichtig bleibt, da sich das Nervensystem deines Babys entwickelt. Vitamin C wird auch in dieser Phase wichtig, da es sich in Kollagen umwandelt. Kollagen ist die größte Bindegewebsquelle des Körpers, einschließlich Knorpel, Muskeln und der untersten Hautschicht. Sie möchten auch Ihren Vitamin-D-Verbrauch erhöhen, um starkes Knochenwachstum in Ihrem Baby zu fördern.
Drittes Trimester
Da Ihr Baby schnell wächst, ist es wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben. Die Energie, die Ihr Baby in dieser Zeit verbraucht, kann zu Überhitzung oder Dehydrierung führen. Diese beiden Bedingungen können für Ihr Baby gefährlich sein, daher wird empfohlen, täglich reichlich Wasser zu trinken. Das University of Rochester Medical Center schreibt, dass eine 2.500-Kalorien-Diät ausreichen wird, aber Sie werden sich auf Proteine konzentrieren wollen, weil Baby es für die Entwicklung braucht und Sie es für die Energie benötigen. Murkoff schreibt, dass drei Portionen Protein pro Tag notwendig sind, um die Gehirnentwicklung des Babys zu beenden und das Gesicht Ihres Babys zu formen. Protein aus Eiern und Lebensmitteln reichen Omega-3-Fettsäuren packen einen 1-2 Punsch. Omega-3-Fette sind reich an Docosahexaensäure, die bei der Entwicklung von Gehirn und Auge des Babys hilft.
