Es gibt keine magische Gewichtsabnahmepille, aber genug Vitamine aus einer gesunden Ernährung zu bekommen, kann es für Sie leichter machen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. In einigen Fällen kann ein Mangel an einem bestimmten Vitamin es für Sie schwerer machen, Gewicht zu verlieren, und Vitaminmangel kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und zu müde sind, um Sport zu treiben, was eine Schlüsselkomponente eines Gewichtsabnahmeplans ist. Ihre Vitamine aus einer gesunden, ausgewogenen Ernährung herauszunehmen, ist der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen, aber im Falle eines Mangels kann Ihr Arzt sie Ihnen empfehlen. Nehmen Sie niemals Ergänzungen ohne die Empfehlung Ihres Arztes ein, da zu viel von bestimmten Vitaminen gefährlich sein kann.
Mangel an Vitamin D
Vitamin D kommt aus Lebensmitteln wie fettem Fisch wie Hering, Thunfisch und Lachs und aus angereicherter Milch, Brot und Müsli. Ihre Haut synthetisiert auch Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Aber Vitamin-D-Mangel ist auf der ganzen Welt üblich, und jetzt ist es mit Fettleibigkeit verbunden. In einer kleinen vorbereitenden Studie an 38 übergewichtigen Männern und Frauen an der Universität von Minnesota fanden Forscher, dass diejenigen, die einen niedrigeren Vitamin D-Spiegel hatten, während einer 11-wöchigen kalorienreduzierten Diät weniger Gewicht verloren als diejenigen, die ausreichend oder über ausreichend verfügten Ebenen. In der Tat, je höher der Vitamin-D-Blutspiegel ist, desto mehr Gewicht verliert der Einzelne. Die Forscher stellten auf der 91. Jahrestagung der Endocrine Society in Washington, D.C., ihre Ergebnisse vor und kamen zu dem Schluss, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät die Erfolgsrate bei Diäten verbessern könnte. Vitamin-D-Mangel muss von Ihrem Arzt durch einen Bluttest diagnostiziert werden, bevor eine Supplementation erforderlich ist.
Vitamin B-12-Mangel
Vitamin B-12-Shots werden oft an Menschen vermarktet, die versuchen, Gewicht zu verlieren und behaupten, dass die Aufnahmen Energie und Metabolismus erhöhen. Aber es gibt keine ausreichenden Beweise aus wissenschaftlichen Studien, um die Verwendung von B-12 als Zusatztherapie zur Gewichtsreduktion zu unterstützen, so ein Aetna Clinical Policy Bulletin. Jedoch können einige Menschen, insbesondere diejenigen, die an B-12 Mangel haben, von B-12-Ergänzungsmitteln profitieren, die ihren Blutspiegel wieder auf normale Werte bringen. Vitamin B-12 unterstützt einen gesunden Stoffwechsel und Energieproduktion, und ein häufiges Symptom von Mangel ist Müdigkeit. Zu den am stärksten gefährdeten Bevölkerungsgruppen gehören Veganer, ältere Menschen und Menschen mit Malabsorptionsproblemen, die durch Erkrankungen wie Morbus Crohn und Pankreas verursacht werden.
Bedecke deine Basen
Eine ausgewogene Ernährung, einschließlich fünf Portionen Obst und Gemüse jeden Tag, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Sie brauchen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, das zu bekommen, was Sie über die Nahrung benötigen, kann Ihr Arzt ein Multivitamin- und Mineralpräparat empfehlen, um die Lücken zu füllen. In einer Studie, die im Juni 2010 im "International Journal of Adipositas" veröffentlicht wurde, wurden 96 übergewichtige chinesische Frauen im Alter von 18 bis 55 Jahren in drei Gruppen eingeteilt. Während der 26-wöchigen Studie erhielt eine Gruppe ein Multivitamin- und Mineralpräparat, eine Gruppe erhielt ein Kalziumpräparat und eine Gruppe erhielt ein Placebo. Am Ende der Studie wies die Multivitamin-Gruppe ein deutlich niedrigeres Körpergewicht, einen niedrigeren Body-Mass-Index und Körperfett sowie einen höheren Ruhenergieaufwand als die anderen Gruppen auf.
Ergänzung Gefahren
Wasserlösliche Vitamine wie B-12 sind in hohen Dosen nicht gefährlich, weil der Körper das ausscheidet, was er im Urin nicht benötigt. Aber zu viel von fettlöslichem Vitamin D zu bekommen, dessen Überschuss im Körper gespeichert wird, kann toxisch sein, was zu Anorexie, übermäßigem Urinieren und unregelmäßigem Herzschlag führt. Es kann auch die Blutspiegel von Kalzium erhöhen, was Gefäß- und Gewebekalzifizierung verursacht und Herz, Blutgefäße und Nieren schädigt. Halten Sie Ihren Vitamingehalt in einem gesunden Bereich, indem Sie eine gesunde Diät einschließlich aller Nahrungsmittelgruppen essen und ausreichende Sonnenexposition erhalten.
