Wasserball ist ein Mannschaftssport, der während des Spiels eine große körperliche Bewegung mit sich bringt. Jeder Spieler muss ständig schwimmen, während er auch den Ball passiert und sich gegen die Aktionen der Gegner und die Wertungstechniken verteidigt. Wasserballspieler müssen möglicherweise Freestyle-, Rücken- und Wassermanöver durchführen. Wasserballspieler benötigen beträchtliche Beinstärke, um in diesem anspruchsvollen Spiel mithalten zu können, das Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer erfordert.
Flexibilität und Stärke
"Alles im Spiel dreht sich um die Beine", sagt Terry Schroeder, der Cheftrainer der Männer-Wasserballmannschaft der Vereinigten Staaten. Wenn Sie ein guter Wasserballspieler werden wollen, brauchen Sie starke Beine. Wenn Sie ein großartiger Wasserballspieler sein wollen, brauchen Sie super starke Beine. Zunehmende Flexibilität ist auch entscheidend, da die Flexibilität des Hüftflexormuskels den Abstand zwischen den Beinen in der Position des Schneebeschlags des Wasserballs erhöht. Beinstärke hilft auch, Ihre Chancen zu verbessern, bessere Offensivschüsse zu landen und schnellere Rückkehr auf Gegenangriffen zu handhaben.
Walking Ausfallschritt
Ohne Beinstärkungsübungen wird ein Spieler niemals eine signifikante Steigerung der Flexibilität und Stärke erreichen. Die Beinstärke ist besonders wichtig, um den vorderen Spielern zu helfen, ihre Positionen zu dominieren. Der Walking Lunge hilft, die Muskeln auf den Rücken der Beine zu entwickeln. Der Hauptpunkt dieser Übung ist, den Rumpf aufrecht zu halten und einen langen Schritt zu machen, während Sie das vordere Knie in Übereinstimmung mit Ihren Zehen oder zur Außenseite Ihres Fußes halten.
Übungen stärken
Ein weiteres gutes Training zur Steigerung der Beinkraft ist das Krafttraining. Für den Aufbau der Beinmuskulatur und die Entwicklung der Muskelausdauer sollten Sie mittlere Gewichte mit hoher Wiederholungszahl verwenden. Andere Übungen zur Kräftigung der Länge umfassen Radfahren, Treppenlauf, Kniebeugen und Beinstreckungen. Konzentrieren Sie sich bei der Arbeit am Oberkörper auf Übungen, die Ziehen und Schieben erfordern. Halten Sie Ihr Verhältnis von Ziehen und Schieben Übungen zu 2: 1 oder 3: 1. Geeignete Zugübungen umfassen Klimmzüge und Klimmzüge, und geeignete Push-Optionen umfassen Liegestütze und Bankdrücken.
Überlegungen
Egal, welche Art von Übung Sie für eine bessere Beinstärke üben möchten, lernen Sie die richtige Technik. Krafttraining, das richtig durchgeführt wird, kann Ihre Leistung im Wasserball erheblich verbessern. Aber Fehler, die durch falsche Techniken verursacht werden, können deine Wasserball-Karriere zerstören. Trainieren Sie also unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers. Wenn Sie während der Durchführung von Übungen zur Beinstärkung verletzt oder belastet sind, unterbrechen Sie das Training und suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf.
