Snacks im Laufe des Tages sind wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und übermäßiges Essen vor Hunger zu verhindern. Eine Kombination von Protein mit komplexen Kohlenhydraten ist eine gute Wahl, da sie Ihnen eine länger anhaltende Energie bis zur nächsten Mahlzeit geben wird. Ziel für zwei bis vier Snacks pro Tag, abhängig von Ihrem Kalorienbedarf.
Eier mit Toast
Das Protein in den Nahrungsmitteln, die wir essen, wird zu Aminosäuren verdaut, die später dazu verwendet werden, Proteine in unserem Körper zu ersetzen und Muskeln aufzubauen, erklärt die Centers for Disease Control. Ein Top-Snack für die Zugabe von gesundem Protein sind Eier. Eier sind kalorienarm im Vergleich zu anderen Protein-Optionen, mit nur 70 Kalorien pro großes Ei. Kombinieren Sie dies mit einer Portion Vollkorn Toast und das fügt zusätzliche Ballaststoffe durch ein komplexes Kohlenhydrat hinzu. Achten Sie darauf, dass Ihr Brot Vollkorn enthält, um einen komplexen Kohlenhydrat mit Ihrem Protein zu garantieren.
Sellerie und Erdnussbutter
Erdnussbutter mit Sellerie ist ein nahrhafter und proteinreicher Kohlenhydrat-Snack. Die Harvard School of Public Health besagt, dass jüngste Ernährungsforschung zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, weniger wahrscheinlich Herzinfarkte haben oder an Herzkrankheiten sterben als diejenigen, die sie nur selten essen. Darüber hinaus ist Sellerie eine gute Wahl mit Erdnussbutter oder Nüssen, weil es kalorienarm, ballaststoffreich und ein komplexes Kohlenhydrat ist. Für zusätzliche Süße, versuchen, Rosinen auf die Erdnussbutter setzen.
Joghurt und Vollkorn Getreide
Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkorngetreide enthalten sind, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe liefern können, die für die Gesundheit eines Individuums wichtig sind. Die Kombination von Müsli und Joghurt ist ein perfekter Snack, da Joghurt reich an Proteinen und nützlichen Bakterien ist und mit dem Verdauungssystem helfen kann. Achten Sie auf fettarmen oder fettfreien Joghurt, und achten Sie darauf, die Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass das Getreide aus Vollkorn hergestellt wird. Um diesen Snack etwas süßer zu machen, fügen Sie etwas getrocknete oder frische Früchte hinzu.
Hummus und Gemüse
Hummus ist ein Aufstrich aus Kichererbsen, der in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Knoblauch oder Paprika erhältlich ist. Bohnen, die zur Familie der Hülsenfrüchte gehören, sind eine Proteinquelle. Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen, kalorienarm und liefern Vitamine und Mineralstoffe. Kombinieren Sie den Dip mit Gemüse, das komplexe Kohlenhydrate liefert. Top-Auswahlmöglichkeiten sind Karotten, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl und Gurken. Hummus ist auch eine gute Verbreitung auf Sandwiches oder Crackern. Auf Vollkornbrot, Vollkorncracker oder Stein-Weizenmehl-Toast verteilen.
