In ihrem Lehrbuch "Essentials of Strength Training und Conditioning" (Second Edition), definieren Baechle und Earle Agilität als "die Fähigkeit zu explosiv zu bremsen, Richtung zu ändern und wieder zu beschleunigen." Athleten in Sportarten wie Baseball, Basketball, Fußball, Fußball, Softball und Volleyball müssen agil sein, um erfolgreich zu sein. Da all diese Sportarten beliebte Jugendsportarten sind, sollten Kinder ihre Agilität verbessern. Es gibt viele Übungen, die Kinder durchführen können, um dieses Ziel zu erreichen.
Carioca
Stehen Sie aufrecht, die Knie leicht gebeugt und die Füße etwa schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, sich nach links zu bewegen, indem Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrer Linken kreuzen. Sobald Ihr rechter Fuß landet, treten Sie mit Ihrem linken Fuß hinter Ihren rechten Fuß. Nachdem Ihr linker Fuß landet, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß hinter Ihren linken Fuß. Schließlich treten Sie mit dem linken Fuß vor Ihren rechten Fuß. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie 10 Meter oder mehr bewegt haben. Führen Sie die Übung auch mit der entgegengesetzten Fußarbeit nach rechts aus.
20-Yard-Shuttle
Richte das 20-Yard-Shuttle ein, indem du eine Startlinie markierst und 5 Yards rechts und links neben der Startlinie ausmachst. Beginne damit, mit deinen Füßen die Startlinie zu überqueren. Sprint zuerst nach rechts und berühre die Linie mit deiner rechten Hand. Dann wende dich nach links und sprinte 10 Meter, um die Linie auf der anderen Seite der Startlinie mit deiner linken Hand zu berühren. Schließlich biegst du rechts ab und sprinst 5 Meter durch die Startlinie.
20-Yard-Platz
Positionieren Sie vier Kegel, um ein Quadrat mit 5-Yard-Kanten zu erhalten. Beginnen Sie am hinteren linken Kegel des Platzes. Springe 5 Meter zum anderen Kegel auf der linken Seite des Quadrats. Dann mische 5 Meter nach rechts zum nächsten Kegel. Als nächstes kehre 5 Meter zurück zum anderen Kegel auf der rechten Seite des Quadrats. Schlage schließlich 5 Yards nach links zurück zum Startkegel. Überqueren oder berühren Sie nicht Ihre Füße beim Mischen.
40-Yard Vorwärts-Rückwärts
Markieren Sie eine Startlinie, 5-Yard-Linie und 10-Yard-Linie. Beginne an der Startlinie und sprinte zur 5-Yard-Linie; dann zurück an die Startlinie zurücktreten. Sprintet als nächstes zur 10-Yard-Linie und dann zurück zur Startlinie. Schließe die Übung ab, indem du auf die 5-Yard-Linie sprinst und dann durch die Startlinie zurückkommst.
60-Yard Shuttle Sprint
Markieren Sie eine Startlinie, 5-Yard-Linie, 10-Yard-Linie und 15-Yard-Linie. Sprintet zuerst auf die 5-Yard-Linie, berührt sie mit beiden Händen und dreht und sprintet zurück zur Startlinie. Zweitens, berühre die Startlinie mit beiden Händen, drehe und sprinte zur 10-Yard-Linie, berühre sie mit beiden Händen und drehe und Springe zurück zur Startlinie. Zum Schluss die Startlinie mit beiden Händen berühren, drehen und auf die 15-Yard-Linie sprinten, sie mit beiden Händen berühren und durch die Startlinie drehen und sprinten.
