Deine Muskeln kontrahieren und lösen sich normalerweise, wenn du sie bewegst. Wenn jedoch ein Muskelkrämpfen auftritt, ist dies auf eine Muskelkontraktion zurückzuführen, die auftritt, wenn sich der Muskel zusammenzieht, ohne dass Ihr Gehirn es sagt. In der Regel ist eine Lösung für Muskelkrämpfe Stretching, die helfen können, lockere oder kontrahierte Muskeln zu lösen. Es ist jedoch möglich, Muskelkrämpfe nach dem Dehnen der Muskeln aufgrund einer Reihe von Faktoren in Ihrem Körper zu erfahren, die die Krämpfe an erster Stelle verursacht.
Ursachen
Muskelkrämpfe werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht. Dies beinhaltet eine Überbeanspruchung Ihrer Muskeln, besonders nach einer langen Trainingseinheit. Wenn Sie ein mineralisches oder chemisches Ungleichgewicht, wie eine Dehydrierung Ihrer Muskeln aufgrund von Kalzium- oder Kaliummangel, feststellen, besteht ein erhöhtes Risiko für Muskelkrämpfe, da Ihr Muskel nicht in der Lage ist, die richtigen Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten. In seltenen Fällen können Muskelkrämpfe auf einen ernsteren Zustand hinweisen, wie Nierenprobleme, Hypothyreose oder eine Stoffwechselstörung.
Überlegungen
Wenn nach dem Dehnen Muskelkrämpfe auftreten, ist es wichtig, die Aktivitäten zu berücksichtigen, die Sie vor dem Dehnen ausgeführt haben. Wenn Sie sich nach einer langen Trainingseinheit gedehnt haben, können die Krämpfe durch übermäßige Beanspruchung Ihrer Muskeln verursacht werden, die selbst bei Dehnung nicht aufhören können. Wenn Sie lange geschwitzt haben oder nichts getrunken haben, können diese Faktoren zu Ihren Muskelkrämpfen beitragen, was bedeutet, dass die Dehnung keine Krämpfe ausgelöst hat. Wenn jedoch Ihre Muskelkrämpfe sehr schwerwiegend sind, sollten Sie nicht mit der Zeit fortfahren oder für einen längeren Zeitraum fortfahren, sollten Sie eine ärztliche Untersuchung einholen.
Technik
Manchmal kann Ihre Dehnungstechnik zu Muskelkrämpfen beitragen. Wenn Sie zum Beispiel strecken, können Sie die Muskelkontraktionen verstärken, anstatt sie zu beruhigen. Wenn Sie die Dehnung zu lange halten, kann sich dies negativ auf Ihre Muskeln auswirken, so dass sie sich zu stark zusammenziehen. Versuchen Sie nicht, eine Strecke für Minuten zu halten. In der Regel sollten zwischen 15 und 30 Sekunden für jede Dehnung ausreichen. Sie sollten es auch vermeiden, sich bis zum Punkt des Schmerzes zu strecken oder zu schnell zu dehnen. Stattdessen sinken Sie langsam in eine Strecke.
Verhütung
Während Stretching eine Methode zur Linderung von Muskelkrämpfen ist, muss es nicht Ihre einzige Methode sein. Zusätzlich zur Dehnung können Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, erhöhen, um das Flüssigkeits-Ungleichgewicht wiederherzustellen. Sportgetränke und Wasser sind gute Beispiele für Getränke, die diese Flüssigkeiten ersetzen können, um Krämpfe zu reduzieren. Die Anwendung von Wärme auf den Bereich mit einer heißen Dusche oder einem Heizkissen kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu verhindern. Langsame, sanfte Dehnungen können helfen, Muskelkrämpfe zu lindern.
