Vorbereitung für Spitzenarbeit beinhaltet mehr als nur den Kauf Ihres ersten Paares Schuhe. Pointe Arbeit ist extrem anspruchsvoll, also warten Sie, bis das grüne Licht von Ihrem Lehrer aufgeht, verwenden Sie eine Vielzahl von bewährten Übungen, um Ihren Körper auf seine Härte vorzubereiten.
Balance Booster
Wenn Sie auf voller Spitze arbeiten, ist Ihre Unterstützungsbasis nur so groß wie die Spitze Ihres Punktschuhkastens. Das ist eine offensichtliche Herausforderung, vor allem, wenn Ihre Balance-Fähigkeiten nicht ausreichen. Indem Sie Ihre propriozeptive Fähigkeit entwickeln - oder Ihren Sinn dafür, wo sich Ihr Körper im Raum befindet - werden Sie Ihre Balance-Fähigkeiten verbessern und Ihren Übergang zu pointe erleichtern. Eine der grundlegendsten Propriozeption Übung beinhaltet einfach auf einem Bein für bis zu Minuten oder mehr stehen. Du kannst die Herausforderung der einbeinigen Haltung erhöhen, indem du dich auf die Ebene steigst, deine Augen schließt, deinen Kopf oder deine Arme in verschiedene Richtungen bewegst oder auf einem kleinen Kissen, Wackelbrett oder einer anderen instabilen Oberfläche stehst. Wiederhole immer das andere Bein.
Schlage die Band auf
Als Tänzer sind deine Füße und Knöchel wohl dein wichtigstes Werkzeug. Wenn Sie en pointe arbeiten, sind Ihre Füße und Knöchel die Kraft und stabilisierende Kraft hinter Ihrem Rücken, Ihrer Pirouette und Ihrer anhaltenden Haltung. Sie halten dich aufrecht und felsenfest und schützen dich vor Verletzungen. Viele Tänzer versuchen, ihre Fuß- und Knöchelkraft mit grundlegenden Widerstandsbandübungen zu erhöhen. Widerstandsbänder sind erschwinglich, leicht, vielseitig und tragbar genug, um eine Tanztasche für den Unterricht nach dem Unterricht zu verstauen. Erwerben Sie ein hochwertiges Band und verwenden Sie es regelmäßig, um die extrinsischen Muskeln Ihres Fußes zu trainieren - die Muskeln, die Dorsalextension, Plantarflexion, Inversion und Eversion am Sprunggelenk kontrollieren. Um die winzigen intrinsischen Muskeln deiner Füße zu bearbeiten, bringe das Band - oder ein Handtuch - auf den Boden, trete mit einem Fuß darauf und schnappe dir wiederholt das Band oder Handtuch, indem du es mit deinem Fuß und deinen Zehen verdrehst. Alternativ kannst du mehrere Murmeln auf den Boden streuen und üben, sie mit deinen nackten Füßen aufzunehmen.
Catering für Ihren Kern
Egal, ob du einfache Einleitungen an der Barre oder Schnellfeuer-Piks über den Boden drehst, du wirst eine enorme Kernkraft brauchen, um aus deiner Spitzenschuhbox gehoben zu werden. Um die Kraft in den Muskeln Ihres Rumpfes - einschließlich Ihrer Hüften, Bauchmuskeln und Rücken - zu steigern, verbringen Sie einige Minuten nach dem Unterricht mit grundlegenden Übungen. Rücken- und Seitenplanken, schräge Crunches, Rücken-Brücken und Back-Ups sind großartige Werkzeuge, um die Kernkraft in Vorbereitung auf Spitzenarbeit zu erhöhen.
Alles über die Wahlbeteiligung
Wenn Sie anfangen, in Pointe zu arbeiten, werden Ihre Weichenmuskeln bis zum Maximum herausgefordert. Im Vorgriff auf die Änderung, arbeiten Sie Ihre Weichen Muskeln gewissenhaft in der Klasse. Darüber hinaus können Sie ergänzende Übungen zum Training Ihrer Weichteilmuskeln durchführen. Die kniende Hüftbeuger-Dehnung kann laut Dance Spirit Magazine die Beweglichkeit an der Hüfte erhöhen und die Wahlbeteiligung verbessern. Bewegen Sie sich in die Stretch-Position und halten Sie sie für bis zu 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies bis zu vier Mal pro Bein. Um Ihr Potenzial zu maximieren, sollten Sie auch Ihre externen Hüft-Rotatoren stärken. Während Sie mit Socken auf einem rutschigen Boden stehen, üben Sie, die Füße von der parallelen ersten Position in die erste Position zu drehen. Alternativ können Sie auch die Krabbelübung auf der Seite durchführen, indem Sie eine Widerstandsbande für zusätzliche Intensität verwenden.
