Eisen ist lebenslang lebensnotwendig für deinen Körper. Es ist ein Teil der roten Blutkörperchen und es transportiert Sauerstoff in alle Teile des Körpers. Eisen aus einigen Nahrungsquellen wie Fleisch wird leicht in den Körper aufgenommen. Wenn Eisenpräparate verwendet werden, wird das Eisen nicht leicht absorbiert und kann zu Verstopfung führen. Erhöhen Sie die Menge an Vitamin C in Ihrer Ernährung kann die Aufnahme von Eisen in Ihrem Körper verbessern.
Eisen im Körper
Für Menschen, die eine gemischte Ernährung zu sich nehmen, ist es ausreichend, genug Eisen zu sich zu nehmen; es kann besonders schwierig sein, wenn Sie nicht eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln essen. Der Körper braucht nur geringe Mengen Eisen. Eine Eisenergänzung kann Ihnen helfen, mehr Eisen in Ihrem Körper zu bekommen. Einige Nebenwirkungen von Eisen können Verstopfung oder Magenverstimmung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Eisenpräparat einnehmen.
Fakten über Eisenergänzungen
Eisenpräparate sind hilfreich, wenn Sie nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung bekommen können. Nahrungsmittel wie rotes Fleisch, getrocknete Bohnen, angereicherte Cerealien und Melasse haben hohe Mengen an Eisen. Multivitamine liefern im Allgemeinen 30 mg Eisen täglich, während einige Eisenergänzungen 60 mg oder mehr bereitstellen können. Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde empfiehlt, täglich 45 mg Eisen oder weniger zu verabreichen. Eisenergänzungen gibt es in zwei verschiedenen Formen, Eisen und Eisen. Das Eisen-Eisen-Supplement wird normalerweise besser aufgenommen. Eisenergänzungen können Magenprobleme wie Übelkeit, Bauchkrämpfe oder Verstopfung verursachen.
Eisen und Verstopfung
Die Menge an Eisen in der Ergänzung kann beeinflussen, ob Verstopfung auftritt oder nicht. Ihr Körper benötigt möglicherweise nicht das zusätzliche Eisen, das Sie einnehmen, oder es könnte zu viel in der Ergänzung sein. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie große Mengen an Eisen einnehmen, häufiger Nebeneffekte wie Verstopfung bekommen. Die meisten Multivitamine enthalten 30 mg Eisen, während tatsächliche Eisenergänzungen so viel wie 180 mg enthalten.
Tipps zur Vermeidung von Verstopfung
Verstopfung kann normalerweise durch Trinken eines großen Glases Wasser mit der Ergänzung verringert werden. Die Erhöhung Ihrer Vitamin-C-Zufuhr wurde mit einer besseren Eisenaufnahme in Verbindung gebracht, abhängig von der Art der Eisenergänzung, die Sie einnehmen, sowie von der Menge. Sie können die Dosis auch für einige Tage um die Hälfte reduzieren, um Ihre Verstopfung zu lindern.
