Kniebeugen und Ausfallschritte haben den Ruf, Ihre Oberschenkel zu verlieren, aber haben Sie Yoga versucht? Die Übung kann dir helfen, deine Beine zu verkleinern, aber wahrscheinlich nicht so, wie du es erwarten würdest.
Yoga-Posen, die starke Beine erfordern, wie Warrior I und Eagle, richten sich nicht direkt auf das Fett in den Oberschenkeln. Keine Übung kann das, egal wie spirituell. Fettabbau funktioniert einfach nicht so.
Um Ihre Oberschenkel zu verdünnen, müssen Sie überall Fett verlieren. Wenn Sie abnehmen, werden Ihre Oberschenkel schrumpfen. Leider kann es dauern. Die Oberschenkel sind einer der hartnäckigsten Bereiche für Fett zu verlieren, vor allem bei Frauen, und möglicherweise der letzte Ort, an dem Sie wirklich Ergebnisse bemerken.
Was Yoga tun kann, ist helfen, ein wenig mehr Muskeldefinition in Ihren Beinen zu schaffen, da das Fett wegfällt. Es kann Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen, Geduld zu lernen und Stress zu reduzieren.
Ernährungsfokus
Der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist es, ein intelligentes Kaloriendefizit zu schaffen, das heißt, Sie nehmen weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Was es schlau macht, ist, dass die Kalorien, die Sie konsumieren, aus ganzen, meist unverarbeiteten Nahrungsmitteln wie mageres Huhn, Fisch, Gemüse, frische Früchte und Vollkornprodukte stammen. Sie essen weniger Kalorien, halten aber mit der Qualität Schritt.
Yoga kann Ihnen helfen, bei einer hochwertigen Diät zu bleiben, indem Sie Ihre Essgewohnheiten achtsamer machen. Es erhöht auch Ihren Bewusstseinsgrad, so dass Sie Wahrnehmungen von Fülle eher erkennen, bevor Sie schluchzen. Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann auch den Stress in Ihrem Leben beruhigen, so dass Sie Ihre Trauer in einem Pint Eiscreme oder Tüte Chips weniger ertränken werden.
Mehr Aktivität
Ein Defizit von 3.500 Kalorien führt zu einem verlorenen Pfund. Übung hilft Ihnen, dieses Defizit zu erreichen, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Eine Yogapraxis kann zwischen 175 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Ihrer Größe, der Intensität der Klasse und Ihrem Komfortniveau bei den Posen.
Wenn du sesshaft bist, kann eine sanfte Übung - wie Hatha - dich in Bewegung versetzen, auch wenn es kein riesiger Kalorienzurger ist. Wenn du fit wirst, schließe dich einer Power- oder Vinyasa-Klasse an, die sich schnell mit dem Atem bewegt und Kalorien verbrennt.
Um den Fettabbau auf ein Maximum zu bringen, sollten Sie unter der Woche ein paar zusätzliche Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Joggen und ein paar Übungen zum Krafttraining insgesamt machen. Yoga kann helfen, Kraft in Ihren Muskeln zu entwickeln, aber mit gewichtetem Widerstand sind Sie nicht auf Ihr Körpergewicht beschränkt.
Eine aktive Praxis, die Ausfallschritte enthält, verbrennt viele Kalorien. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Yoga-Posen
Bestimmte Posen sind eher dazu geeignet, deinen Oberschenkeln eine Form zu geben, die du enthüllen wirst, sobald das Fett abgeht. Zu den Bein-intensiven Posen gehören:
- Krieger I, II und III
- Crescent Ausfallschritt
- Göttin Pose
- Skandasana oder Side Lunge
- Adler
- Flugzeug
- Tänzer
- Stuhl
Wirklich, jede Pose, bei der Sie Ihr Gewicht tragen müssen, indem Sie auf einem Bein oder in einem Ausfallschritt balancieren, wird Ihre Oberschenkel herausfordern.
Göttin Pose sieht aus wie eine breite Kniebeuge. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Nur weil eine Pose nicht direkt auf Ihre Oberschenkel zielt, heißt das nicht, dass sie Ihren Fettverlustzielen keinen Wert bietet. Denken Sie daran, dass sogar eine prothetische Übung, die hauptsächlich aus reponierten Stütz- und Sitzhaltungen besteht, Ihre Denkweise verändern kann, sodass Ihre Diät leichter zu befolgen ist. Yoga kann auch einen letzten positiven Effekt haben: Es wird Ihre Denkweise verändern, so dass Sie eine größere Selbstakzeptanz haben, auch wenn Sie keine Oberschenkellücke entwickeln.
