Der PointsPlus-Plan zusammen mit den guten Gesundheitsrichtlinien und der Power-Food-Liste machen es Ihnen sehr leicht, sich gesund auf der Weight Watchers Diät zu ernähren. Im PunktePlus-Plan basieren die Werte der Lebensmittelpunkte auf ihrem Protein-, Fett-, Kohlenhydrat- und Ballaststoffgehalt, während die Power-Food-Liste die gesündesten Nahrungsmittel aus jeder Lebensmittelkategorie enthält. Die Richtlinien für gute Gesundheit enthalten spezifische Empfehlungen, was und wie viel von jeder Lebensmittelgruppe zu essen ist. Diese drei Werkzeuge zusammen helfen Ihnen, gutes Essen zu wählen, um auf dem Plan zu essen.
Laden Sie Obst und Gemüse auf
Frau mit Apfel Auf dem PointsPlus-Plan haben die meisten Früchte und Gemüse Null Punkte, mit Ausnahme von Kartoffeln, Mais, Erbsen, Avocados, Saft und getrockneten Früchten. Die guten Gesundheitsrichtlinien empfehlen, dass Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag erhalten. Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen, Vitamin A und C sowie Kalium. Essen mehr Obst und Gemüse hilft nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes.
Vollkorngüte
Vollkornbrot Weight Watchers Gute Gesundheit Leitlinien empfehlen auch, dass Sie Vollkornprodukte über raffinierte Körner wann immer möglich wählen. Das bedeutet mehr brauner Reis, Haferflocken, Vollkornbrot und Vollkorngetreide über Weißmehlnudeln und Weißbrot. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen und liefern essentielle Nährstoffe wie B-Vitamine, Eisen, Selen und Magnesium. Einschließlich mehr Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung könnte helfen, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen durch Erhöhung der Sättigung der Mahlzeiten, so dass Sie weniger essen.
Fettarme oder fettfreie Milchprodukte
Mann trinkt fettarme Milch Milch und Milchprodukte liefern Kalzium und Vitamin D sowie Protein und Kalium. Die Aufnahme von Milch und Milchprodukten als Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans kann die Knochengesundheit verbessern und das Osteoporoserisiko senken. Die guten Gesundheitsrichtlinien empfehlen zwei bis drei Portionen fett- oder fettfreier Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse pro Tag.
Halten Sie es Lean Protein
Abendessen mit frischem Fisch Eiweißfuttermittel versorgen Ihren Körper mit Eisen, B-Vitaminen, Vitamin E, Magnesium und Zink. Aber einige Proteinquellen, wie marmoriertes rotes Fleisch, sind reich an Kalorien und ungesund gesättigtem Fett. Weight Watchers empfiehlt, dass Sie jeden Tag mindestens zwei Portionen magerer Proteine, wie z. B. ohne Haut, Geflügel, Fisch, mageres Fleisch, Bohnen und Sojaprodukte, in Ihre Diät aufnehmen, wenn Sie ihrem Gewichtsverlustplan folgen. Beachten Sie, dass die Richtlinien für gute Gesundheit zeigen, dass eine Portion mageres Fleisch oder Fisch im Allgemeinen 3 bis 4 Unzen entspricht, etwa so groß wie ein Kartenspiel.
Gesunde Öle sind in Ordnung
Schüssel mit Öl auf der Theke Es ist wichtig, ein wenig Fett in Ihrer Diät zu bekommen, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Öle sind die gesündeste Wahl, da sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette liefern. Eine gute Wahl sind Olivenöl, Distelöl und Leinsamenöl. Weight Watchers empfiehlt 2 Teelöffel dieser gesunden Öle pro Tag.
