Wenn du eine regelmäßige Trainingsroutine hast, die das Ausführen von Liegestützen beinhaltet, stelle sicher, dass du deine Liegestütze richtig trainierst. Eine unsachgemäße Ausführung von Liegestützen kann zu Verletzungen führen oder zu Belastung oder Müdigkeit während des Trainings führen. Erwägen Sie, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, um festzustellen, ob Sie Ihre Liegestütze korrekt ausführen.
Handgelenk Druck
Die Ausübung von Liegestützen belastet Ihre Handgelenke laut dem American Council on Exercise. Sie können Ihre Handgelenke schützen, während Sie Liegestütze mit Hanteln machen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und legen Sie die Hanteln nicht auf den Boden, um Liegestütze zu machen. Legen Sie die Kurzhanteln auf den Boden und heben Sie Ihren Körper mit den Gewichten in einen Liegestütz. Wenn Sie Hanteln zum Ausführen von Liegestützen verwenden, senken Sie Ihren Körper nicht bis zum Boden ab - senken Sie Ihren Körper ab, bis er mit den Hanteln oben ist, und schieben Sie ihn dann wieder in eine hohe Liegestützposition.
Schulterverletzungen
Das Praktizieren eines richtigen Liegestützes erfordert eine signifikante Schulterstärke, berichtet der American Council on Exercise. Wenn Sie an einer Schulterverletzung leiden, sollten Sie keine Liegestütze machen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Liegestütze zu machen, wenn deine Schultern nicht stark und gesund sind, kann zu weiteren Verletzungen führen. Wenn Sie während der Ausführung von Liegestützen Schmerzen haben oder ein Klicken in den Schultern hören, hören Sie sofort auf und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Es übertreiben
Wenn es schwierig für dich ist, regelmäßig Liegestütze zu machen, beginne mit modifizierten Liegestützen auf deinen Knien anstatt mit deinen Zehen, bis du genug Kraft hast, um einen normalen Liegestütz zu machen. Wenn Sie sich zu früh zu Zeh-Liegestützen zwingen, kann dies zu Verletzungen führen. Nehmen Sie sich Zeit und arbeiten Sie daran, Ihr Formular in einem modifizierten Pushup zu perfektionieren, bevor Sie zu Standard-Liegestützen übergehen.
Wirbelsäulenschwäche
Bei jeder Art von Liegestütz ist es wichtig, Kopf und Nacken in einer geraden Linie zu halten, so der American Council on Exercise. Erwägen Sie, mit einem Personal Trainer oder Workout Buddy zu arbeiten, der Ihre Liegestützposition betrachten kann und Ihnen sagen kann, ob Sie Ihre Wirbelsäule in richtiger Ausrichtung halten. Halten Sie auch Ihre Bauchmuskeln in Bewegung, während Sie Ihre Liegestütze ausführen, um Ihre Wirbelsäule auszurichten und Rückenverletzungen vorzubeugen.
