Diarrhöe beinhaltet häufiges lockeres Stuhlgang, in der Regel mehr als drei Mal am Tag, nach der Weltgesundheitsorganisation. Fragen Sie immer Ihren Arzt nach einer gründlichen Untersuchung, wenn Ihr Durchfall nicht innerhalb weniger Tage abklingen sollte. Ein Mahlzeitenplan, um Ihren Durchfall zu verlangsamen oder zu stoppen, hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, während Sie Ihrem Körper immer noch die richtigen Nährstoffe geben.
Durchfall Ursachen
Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse berichtet, dass Infektionen die meisten Durchfallerkrankungen bei gesunden Menschen verursachen. Die Infektion kann von einem Bakterium stammen, das in Lebensmitteln, die Sie essen, eine virale Infektion oder Infektion von einem Parasiten in Wasser oder Lebensmitteln vorhanden ist. Andere Ursachen sind Darmerkrankungen, Krankheiten, Nahrungsmittelunverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln oder Lebensmittelgruppen und als Nebenwirkung von Medikamenten. Einige schwerwiegende Ursachen für Durchfall sind Zöliakie, Colitis oder Morbus Crohn.
Frühstück
Ein mildes Frühstück, das Ihnen helfen kann, eine angemessene Nährstoffaufnahme aufrechtzuerhalten, während Sie sich von Durchfall erholen, erfordert eine sorgfältige Auswahl. Der relativ hohe Kaliumgehalt in Bananen kann helfen, die Elektrolyte in Ihrem Körper auszugleichen und zu ersetzen, die Sie durch häufigen Durchfall verlieren können. Eine 1 Tasse Portion Bananenpüree hat 806 Milligramm Kalium und 5,8 Milligramm Ballaststoffe. Vermeiden Sie Vollkornbrot Toast in der Mitte einer Durchfall-Episode, da Ihr Magen es schwerer hat, die große Menge an Ballaststoffen in Vollkornprodukten zu verdauen. Wählen Sie stattdessen eine Scheibe leicht geröstetes Weißbrot, um eine Banane zu begleiten.
Mittagessen und Abendessen
Weiter geht es mit überwiegend milden, ballaststoffarmen Lebensmitteln zum Mittag- und Abendessen. Apfelmus, der einen geringeren Ballaststoffanteil als rohe Äpfel hat, ist eine gute Wahl bei Durchfall. Eine gebackene weiße Kartoffel, bestreut mit einer salzfreien Gewürzmischung oder einer Schüssel mit weißem Reis, wird Sie sättigen und für Ihren Magen leicht verdaulich sein. Gebackenes oder pochiertes Hühnchen oder eine klare Suppe ergeben eine gesunde, leicht verdauliche Ergänzung zum Mittag- oder Abendessen. Servieren Sie mit einer einfachen weißen Rolle ohne Butter. Während die Ärzte der National Institutes of Health empfehlen, die meisten Milchprodukte zu meiden, kann Joghurt mit lebenden Bakterienkulturen wie Lactobacillus acidophilus dazu beitragen, Ihren Durchfall zu verringern, während Sie Ihr Verdauungssystem mit gesunden Bakterien auffüllen.
Strategien
Essen Sie kleine Mengen Essen den ganzen Tag statt drei große Mahlzeiten. Eine kleinere Mahlzeit kann leichter verdauen und keine weiteren Durchfälle auslösen. Zusätzlich zu Apfelmus machen Blaubeeren eine süße, durchfallfreundliche Nahrung, so Theresa Cheung, Autorin von "The IBS Healing Plan". Wählen Sie getrocknete Blaubeeren frisch wegen der höheren Konzentration von Tanninen und antibakteriellen Eigenschaften in den getrockneten Beeren. Beruhigende Getränke sind Pfefferminz- oder Kamillentee. Wenn Ihr Arzt Sportgetränke oder Flüssigkeitsersatzgetränke empfiehlt, verwenden Sie diese, um Elektrolyte aufzufüllen, die Sie durch übermäßigen Durchfall verlieren.
