Wenn du ein Budget hast, aber den zusätzlichen Widerstand, den Beingewichte bieten, willst - improvisiere! Beingewichte machen dein Training anspruchsvoller, besonders wenn du Bodenübungen machst, wie zum Beispiel Beinübungen. Die Beingewichte, die Sie in Geschäften oder online kaufen, reichen von 1 bis 20 Pfund. Mit ein wenig Geschick können Sie sie selbst herstellen.
Beginnen Sie mit leichten Gewichten und bauen Sie sich langsam auf, besonders wenn Sie Ihren Knöcheln Gewichte hinzufügen. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie Knie-, Hüft- oder Knöchelprobleme haben. Überspringe solche Gewichte beim Gehen, Laufen oder Springen ganz; Das Hinzufügen von Gewichten zu diesen Übungen führt eher zu Verletzungen.
Wiederverwendbares Beingewicht
Getrocknete Bohnen sind die perfekte Wahl für hausgemachte Beingewichte. Sie sind schwer, aber formen sich zu deinem Körper.
Beginnen Sie mit dem Auswiegen von 1 bis 1/2 Pfund getrockneter Bohnen auf einer Lebensmittelwaage. Diese Bohnenmenge passt am besten in eine Röhrensocke. Wiegen Sie einen weiteren gleichen Teil für das zweite Gewicht aus.
Binden Sie einen Knoten etwa ein Viertel einer langen Röhrensocke. Gießen Sie die Bohnen in die Socke. Binden Sie einen zweiten Knoten in der Socke über den Bohnen. Der zweite Knoten sollte etwa ein Viertel von der Oberseite der Socke entfernt sein.
Die Bohnen sind jetzt in der Mitte Ihrer Socke befestigt, und die Enden der Socke sind leer - so können Sie sie um Ihren Knöchel binden. Wenn Sie es nicht leicht binden können, befestigen Sie Klettverschlussstreifen an der Socke, um es zu befestigen.
Gewicht des Einwegbeins
Hausgemachte Mini-Sandsäcke sind eine weitere Möglichkeit, Ihren Beinen mehr Gewicht zu verleihen. Die Plastiktüten sind praktisch und nicht porös, aber sie werden wahrscheinlich nach ein paar Anwendungen reißen.
Füllen Sie zwei verschließbare Plastiktüten mit Sand, um die Gewichte herzustellen. Wiegen Sie die Beutel auf einer Lebensmittelwaage und passen Sie sie an, bis sie das gleiche Gewicht haben.
Halte die Tasche am Knöchel. Wickeln Sie eine Erste-Hilfe-Bandage um es um es an Ort und Stelle zu sichern. Stellen Sie sicher, dass der Sandsack an Ort und Stelle bleibt, aber achten Sie darauf, nicht zu fest zu wickeln, da dies dazu führen kann, dass Ihr Fuß taub wird. Sichern Sie das Ende der Bandage mit Erste-Hilfe-Klebeband, empfiehlt Sweet.
Vermeiden Sie extrem anstrengende Übungen mit den Einweggewichten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beingewichte sicher befestigt sind, bevor Sie mit dem Sport beginnen.
