Jogging, wie jede aerobe Aktivität, hilft beim Aufbau der kardiovaskulären Fitness. Laufen wird auch helfen, Stärke in den Beinmuskeln aufzubauen, besonders für neue Läufer. Quadrizeps, Beinbeuger, Wadenmuskulatur und kleinere Stützmuskeln trainieren während des Joggens. Ein Jogging-Programm allein wird Muskelmasse und Ausdauer in den Beinen entwickeln. Die Beine werden beim Joggen nicht groß und sperrige Muskeln bekommen. Um größere Muskeln zu erreichen, solltest du Krafttraining mit Gewichten in dein Training integrieren.
Beinmuskeln gearbeitet
Jogging beschäftigt eine ganze Reihe von Muskeln in den Beinen. Der große Quadrizeps Femoris umfasst mehrere kleinere Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels und arbeitet, um Ihre Beine während eines Laufs durch Anheben von der Hüfte und Beugen am Knie anzutreiben. Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite der Oberschenkel arbeiten mit den Quad-Muskeln zusammen, um den Schritt voranzutreiben. Die Hüftbeuger unterstützen die Bewegung Ihrer Hüften; Die Wadenmuskeln erzeugen Knöchel- und Kniebewegungen. Wenn Sie joggen, trainiert die sich wiederholende Bewegung der Schritte wiederholt die Muskeln, um ihre Stärke und Ausdauer aufzubauen.
Entwicklung
Jogging wird die Beinstärke relativ schnell erhöhen bei Läufern mit schwächeren Beinen. Die Muskeln werden stärker, um das Gewicht des Läufers zu tragen. Sobald die Beine stark genug sind, um das Gewicht des Läufers zu unterstützen, wird die Stärke der Muskeln steigen. Um größere Kraftzuwächse zu erzielen, müsste ein Läufer seinem Training Widerstandstraining hinzufügen.
Variation
Jogger, die ihre Geschwindigkeit während des Trainings erhöhen - mit Ausbrüchen höherer Geschwindigkeit und Intensität - können schneller die Beinstärke erreichen. Außerdem sollten Läufer Hügelübungen hinzufügen, um ihre Beinmuskeln unterschiedlich zu betonen. Jogging auf und ab Hügel zielt auf die Quadrate, Oberschenkel und Wadenmuskeln in verschiedenen Winkeln als einfach auf ebenen Flächen zu reisen. Mit dieser Vielfalt während des Trainings baut sich mehr Beinmuskulatur auf, einschließlich kleinerer Helfermuskeln und Sehnen.
Überlegungen
Neue Läufer werden größere Stärkegewinne erfahren als begeisterte Jogger. Sobald ein bestimmtes Fitnesslevel erreicht ist, wird Jogging die Beinstärke beibehalten, aber nicht erhöhen. Um die Beinstärke effektiv zu erhöhen, achten Sie auf die richtige Form. Jogger mit falschem Schritt können ein Bein überentwickeln und aus dem Gleichgewicht geraten, was zu Verletzungen führen kann. Weil das Laufen so stark von Quadrizeps abhängt, können die Hamstrings die Quads bei der Entwicklung verfolgen. Ergänzen Sie daher das Krafttraining, das auf die Oberschenkelmuskulatur abzielt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Kraftbalance beibehalten.
