Basketballspieler, die sich einen Wettbewerbsvorteil verschaffen wollen, suchen nach innovativen Möglichkeiten, ihre Fähigkeiten auf dem Platz zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel bieten eine Möglichkeit, die Leistung zu steigern, aber viele Nahrungsergänzungsmittel sind nicht sicher zu nehmen oder bieten möglicherweise nicht die Vorteile, die sie beanspruchen. Kreatin Monohydrat ist eine übliche Sport Ergänzung, die an Leistungssportler verkauft wird. Aufgrund seiner Fähigkeit, die Produktion von ATP, einer hochenergetischen Verbindung, zu steigern, verbessert die Ergänzung mit Kreatin die Leistung während intensiver Trainingseinheiten. Die Steigerung der Energieproduktion sowie die Produktion von Muskelmasse trägt möglicherweise zum Nutzen von Sportlern, insbesondere von Basketballern, bei.
Kreatin-Monohydrat-Effekte
Als natürlich vorkommende Aminosäure ist Kreatin in Fleisch und Fisch enthalten, kann aber auch von Ihrem Körper hergestellt werden. Diese Verbindung wird im Muskelgewebe gespeichert und während hochintensiver, kurzzeitiger Übungen zur Umwandlung in Energie verwendet. Kreatins primäre Verwendung im Muskelgewebe ist die Regeneration von hochenergetischen Verbindungen, bekannt als ATP. Während Sprints oder anderen hochenergetischen Übungen erhöht Kreatin die ATP-Produktion, die für die Muskelzellen verwendet wird. Darüber hinaus verringert die Rolle des Kreatins in der Energieproduktion die Erholungszeit, wodurch Athleten häufiger trainieren können. Kreatin hat sich bei Ausdauerübungen wie Langstreckenlauf nicht als wirksam erwiesen, aber nach Berücksichtigung von Forschungsstudien stellt das National Institutes of Health fest, dass eine Kreatinsupplementierung die athletische Leistung von jungen, gesunden Menschen während kurzer Hochs steigert Intensität-Übung.
Anwendung zum Basketball
Basketballspieler führen in regelmäßigen Spielzeiten eine Vielzahl von Übungen mit hoher Intensität durch. Die Länge des Platzes während eines Sprints kann während des Spiels in regelmäßigen Abständen erforderlich sein. Spieler müssen auch in der Lage sein, zu dribbeln und zu schießen sowie den Ball an andere Spieler zu übergeben, was Kraft und Kraft erfordert. Schließlich ist das Springen eine wichtige Fähigkeit, die die Spieler meistern müssen. Springen ist eine explosive Bewegung, die benutzt wird, um einen Schuss zu blockieren, einen Schuss zu schießen oder einen Pass zu fangen. Während des gesamten Spiels müssen die Spieler in der Lage sein, diese intensiven Übungen auszuführen. Aufgrund dieser Energieanforderungen können Basketballspieler ihre Spielfähigkeiten verbessern und die Muskelmasse durch Kreatinsupplementierung erhöhen. Kreatin stimuliert das Wachstum des Muskelgewebes nicht, sondern verstärkt die Muskelkontraktionen und reduziert Ermüdungserscheinungen, die Basketballspielern helfen können, eine größere Muskelmasse zu trainieren. Denken Sie daran, dass Creatin derzeit nicht von der NCAA verboten ist, aber Supplementierung bleibt umstritten. Schulen können Sportlern kein Kreatin geben, obwohl Athleten nicht daran gehindert werden, dieses Ergänzungsmittel zu kaufen und zu nehmen.
Wirksame Dosierung
Weil Sie nur eine bestimmte Menge an Kreatin Monohydrat in Ihrem Körper speichern können, ist die Einnahme von überschüssigen Mengen nicht vorteilhaft und Ihr Körper wird überschüssiges Kreatin im Urin ausscheiden. Die obere Grenze für Kreatin liegt bei 20 Gramm pro Tag. Die Supplementierung von fünf Gramm viermal am Tag verbessert die Aufnahme und Lagerung. Ihr Körper absorbiert Kreatin effektiver, wenn Sie es mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Obst, Fruchtsäften und Stärke einnehmen. Nach dieser Ergänzung hilft Informationen Ihrem Körper, das Potenzial dieser Aminosäure zu maximieren, um Ihre Basketballfähigkeiten zu erhöhen.
Vorsicht
Kreatinsupplementierung kann in einigen Fällen gefährlich sein. Wenn Sie in hohen Dosierungen von mehr als 20 Gramm pro Tag eingenommen werden, erhöhen Sie das Risiko von Nierenschäden. Außerdem kann die Einnahme hoher Dosen Ihren Körper daran hindern, eigenes Kreatin zu produzieren. Dieses Präparat wurde an alle Altersgruppen verkauft, aber Kreatin wurde nicht an Personen unter 19 Jahren getestet und könnte Gesundheitsrisiken für diese Altersgruppe darstellen. Achten Sie bei der Einnahme dieses Supplements unbedingt auf einen Arzt, insbesondere wenn Sie andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, die mit Kreatin interagieren können. In einigen Fällen führt eine Kreatin-Supplementierung zu einer Gewichtszunahme, was kontraproduktiv sein kann. Daher sollten Sie Ihre eigenen Reaktionen auf diese Ergänzung überwachen.
