Boxtrainer Bill Packer stellt fest, dass fast jeder einen Boxsack herumschlagen kann. Es ist jedoch eine seltene Fähigkeit, zu wissen, wie man die Tasche richtig trifft. Der richtige Gebrauch eines Boxsacks kann Kraft, Ausdauer, Kraft und Technik aufbauen. Es falsch zu machen ist bestenfalls Zeitverschwendung. Im schlimmsten Fall kann es Ihre Fingerknöchel verletzen, Ihr Handgelenk verstauchen oder sogar Ihre Hand brechen.
Schritt 1
Zieh deine Handschuhe an. Verwenden Sie normale Boxhandschuhe, dünne Taschenhandschuhe oder auch schwere Arbeitshandschuhe.
Schritt 2
Stellen Sie sich nahe genug an die Tasche, damit Sie sie treffen können, wenn Sie Ihre Hüften hinter dem Schlag drehen, aber weit genug entfernt, dass Sie nicht erreichen können, ohne Ihre Hüften zu drehen.
Schritt 3
Graben Sie mit der großen Zehe des Fußes auf die gleiche Seite des Körpers wie Ihr Schlagarm, um Ihren Schlag zu beginnen. Lassen Sie die Kraft von Ihrem Zeh durch Ihr Bein steigen, dann drehen Sie Ihre Hüften und Schultern.
Schritt 4
Fahr den Schlag mit deinem Oberkörper, anstatt mit der Faust zu greifen.
Schritt 5
Schlage die Tasche mit den großen Fingerknöcheln deines Zeige- und Mittelfingers. Schlagen mit den kleineren Knöcheln kann eine schmerzhafte Pause verursachen.
Schritt 6
Fahren Sie mit der anderen Hand vorwärts, während Sie Ihren ersten Schlag zurückziehen.
Schritt 7
Führe einen Zyklus von vier bis acht Schlägen aus. Ruhe und bewerte, wie sich die Schläge anfühlten. Wenn die Tasche beim Schlagen platzte, anstatt einfach zu schwingen, hast du es richtig gemacht. Wenn dein Ellenbogen, dein Handgelenk oder deine Schulter schmerzt, hast du es falsch gemacht. Passen Sie den Winkel Ihrer Schläge an, bis sie sich richtig anfühlen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Boxsack
- Boxhandschuhe
Tipps
- Es gibt keinen Ersatz für einen Live-Unterricht von einem qualifizierten Trainer. Selbst eine Stunde Boxunterricht wird Ihnen helfen, mehr Fortschritte in Richtung richtiger Schlagtechnik zu erzielen als viele Wochen selbst.
