Was genau als Verstopfung zählt, variiert von Person zu Person, aber im Allgemeinen bedeutet es weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang. Während Sie weiter essen, sammelt sich der Stuhl im Dickdarm an. Sie fühlen sich möglicherweise übermäßig voll und aufgebläht als Ergebnis. Verstopfung kann plötzlich und selten während Ihres Lebens auftreten, oder Sie können chronisch leiden.
Hohe raffinierte Kohlenhydrataufnahme
Wenn Sie häufig eine große Anzahl von raffinierten oder verarbeiteten Kohlenhydraten essen, können Sie Verstopfung entwickeln. Wenn Getreide verarbeitet wird, werden ihm Kleie und Keime entzogen, die Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten. Infolgedessen tragen Lebensmittel aus raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln, weißem Reis, Zucker, Maissirup und vielen Snacks zu einer großen Menge an Kohlenhydraten bei, aber wenig Ballaststoffen. In Ihrem Verdauungstrakt hilft Ballaststoffe gegen Verstopfung. ChooseMyPlate.gov schlägt vor, mindestens die Hälfte der Körner, die Sie verbrauchen, in einem Tag Vollkornnahrungsmittel zu machen.
Faser, um Verstopfung zu verhindern
Ballaststoffe, eine unverdauliche Kohlenhydrat, fügt Masse in Ihrem Verdauungstrakt. Es absorbiert auch Wasser und schwillt an, während es sich durch Ihren Körper bewegt. Diese Eigenschaften ermöglichen es der Faser, regelmäßige Stuhlbewegungen zu fördern und die Nahrung so rechtzeitig durch den Verdauungstrakt zu leiten. Laut dem Institute of Medicine, Männer im Alter von 50 und jünger brauchen mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, Männer über 50 brauchen 30 Gramm, Frauen im Alter von 50 und jünger brauchen mindestens 25 Gramm und Frauen über 50 brauchen 21 Gramm Ballaststoffe. Zusätzlich zu ganzen Körnern, essen Sie mehr Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, um Ihre Faseraufnahme zu erhöhen.
Faser verursacht Verstopfung
Obwohl Ballaststoffe für den regelmäßigen Stuhlgang von Vorteil sind, kann der Verzehr einer extrem ballaststoffreichen Diät möglicherweise nicht die erhofften Ergebnisse bringen. Damit die Fasern richtig funktionieren, müssen Sie auch eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn nicht genügend Flüssigkeit in Ihrem Verdauungstrakt vorhanden ist, wird die Faser trocken und hart, was die Verstopfung verschlimmert. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser und nicht koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen. Laut dem Institute of Medicine benötigen die meisten Frauen mindestens 73 Unzen Wasser pro Tag und die meisten Männer benötigen mindestens 100 Unzen pro Tag.
Andere Ursachen von Verstopfung
Ein Mangel an komplexen Kohlenhydraten oder eine Fülle von einfachen Kohlenhydraten sind nicht die einzigen Faktoren, die Verstopfung beeinflussen. Laut der National Digestive Diseases Information Clearinghouse, kann Verstopfung auch durch einen Mangel an körperlicher Aktivität, bestimmte Medikamente verursacht werden, ignorieren den Drang, einen Stuhlgang und Magen-Darm-Trakt Probleme zu haben. Die Erhöhung Ihres täglichen Aktivitätslevels kann dazu beitragen, dass sich die Dinge in Ihrem Darm bewegen. Informieren Sie sich auch bei Ihrem Arzt, ob Medikamente, die Sie einnehmen, zur Verstopfung beitragen können.
