Magnesium ist wichtig für Ihre Gesundheit und Körperfunktionen, und es ist selten, dass jemand in diesem Mineral wirklich mangelhaft ist. Übermäßiges Schwitzen sowie bestimmte medizinische Bedingungen können jedoch die Menge an Magnesium in Ihrem Körper senken und zu einem Mangel und den damit einhergehenden Symptomen führen. Wenn Sie stark schwitzen oder glauben, dass Sie Magnesiummangel haben, besprechen Sie Ihre Bedenken mit einem zugelassenen Gesundheitsdienstleister.
Schwitzen und andere Risiken eines Mangels
Schwitzen tritt auf, wenn Ihre ekkrinen Schweißdrüsen eine Salzlösung freisetzen, um Ihren Körper zu kühlen. Während dies für die Temperaturregulierung unerlässlich ist, kann übermäßiges Schwitzen Ihre Magnesiumspeicher zerstören, ein Zustand, der sich in einem niedrigen Gehalt dieses Minerals in Ihrem Blut widerspiegelt. Andere Faktoren, die zu einem Magnesiummangel führen können, sind starke Menstruation und übermäßige Belastung sowie der Verzehr großer Mengen Alkohol, Salz, Soda oder Kaffee. Krankheiten, die den Darm betreffen, sowie Diabetes, Pankreatitis, Hyperthyreose und Nierenerkrankungen können ebenfalls einen Magnesiummangel verursachen.
Symptome eines Mangels
Wenn Sie bis zu dem Punkt schwitzen, an dem Sie einen Magnesiummangel entwickeln, können Sie eine Vielzahl von Symptomen erleben. Dazu gehören Angstgefühle und Reizbarkeit, Schlafstörungen, niedriger Blutdruck, Verwirrtheit, Muskelschwäche, Krämpfe und Hyperventilation. Wenn Ihr Mangel unbehandelt bleibt und schwerwiegend wird, können Sie anhaltende Muskelkontraktionen, Delirium, Halluzinationen und ein Gefühl von Taubheit oder Kribbeln erleben. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie diese oder andere Symptome bemerken.
RDA und Quellen
Sie können helfen, einen Magnesiummangel zu verhindern, indem Sie sicherstellen, dass Sie die RDA durch Ihre Diät einhalten. Männer benötigen 420 Milligramm Magnesium täglich, während Frauen 320 Milligramm benötigen. Wenn Sie ein Athlet sind oder viel schwitzen, kann Ihr Magnesiumbedarf höher sein, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie viel Sie bekommen sollten. Gute Nahrungsquellen sind Hafermehl, Spinat, Pistazien, Pinienkerne, Kürbiskerne und Tofu. Sie können auch ein Mineralpräparat einnehmen, wenn Ihr Arzt dies für notwendig hält.
Deinen Schweiß steuern
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um übermäßiges Schwitzen zu kontrollieren und dadurch zu verhindern, dass Sie zu viel Magnesium verlieren. Der Verzicht auf koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Soda und Schokolade aus Ihrer Ernährung kann die Menge an Schweiß verringern. Bei warmem Wetter können Sie sich in den kühleren Stunden des Tages - wie am frühen Morgen oder am Abend - bewegen oder drinnen trainieren, um das Schwitzen von der Hitze zu minimieren.
