Abnehmen und abnehmen kann schwierig sein, wenn die stark verarbeiteten Lebensmittel, die Sie gewohnt sind zu essen, voller Fett und Kalorien sind. Lebensmittel, die nicht mästen, gehören diejenigen, die einen Schlag schlagen, wenn es um die Ernährung geht, aber sind leicht auf die Kalorien und Fett. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch helfen Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, sich satt zu fühlen und Ihrem Körper auf höchstem Niveau zu helfen. Denken Sie daran, dass, obwohl diese Lebensmittel technisch "nicht fettend" sind, jedes übermäßig gegessene Essen Gewichtszunahme verursachen kann.
Früchte
Frau hält eine Weintraube Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Bunte Früchte sind fettarm und gleichzeitig reich an Nährstoffen, was sie zu einer effizienten Methode macht, Ihr Gewicht zu kontrollieren und nicht auf die Pfunde zu verzichten. Früchte können Ihrem Geschirr viel Volumen verleihen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr niedrig halten. Äpfel, Bananen, Blaubeeren und Trauben sind großartige Snacks, da sie wenig Kalorien enthalten. Frisches Obst ist das Beste, aber gefrorenes Obst, das nicht mit zuckerhaltigem Sirup gepackt ist, ist auch gut für die Gewichtsabnahme.
Gemüse
Gedünstetes Gemüse Bildnachweis: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Hinzufügen von mehr Gemüse zu Ihrer Diät wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Gemüse hat wenig bis kein Fett und füllt Ihre Mahlzeiten auf, damit Sie sich satt fühlen und nicht zu wenig essen. Gedünstetes, frisches Gemüse ohne Saucen ist ausgezeichnet, wenn es mit magerem Fleisch wie gebackenem Huhn oder Fisch zu einem köstlichen und nicht fettenden Abendessen gepaart wird. Hinzufügen von mehr Gemüse zu Ihrer Ernährung kann auch helfen, chronische Krankheiten wie Diabetes, Krebs, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu bekämpfen.
Mageres Fleisch und Protein
Braune Eier in der Schüssel Bildnachweis: Livertoon / iStock / Getty Images Qualität, mageres Fleisch umfasst frischen Fisch, Huhn und Pute. Sie können Ihr Protein auch aus nicht fettenden Quellen wie Eiern, Soja und Bohnen beziehen. Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen von Fleisch oder Protein, da sich die Kalorien schnell summieren. Kochen, backen oder grillen Sie Ihr Fleisch ohne schwere Marinaden, Saucen oder Zusatzfette wie Butter oder Öl. Während Fleisch und Proteine wie Soja nicht fettfrei sind, sind sie fettarm und geben Ihnen Energie und Sie fühlen sich satt. Denken Sie daran, ein wenig Fett ist wichtig für Ihren Körper zu wachsen und zu funktionieren, um Energie zu haben und um Ihre Zellen und Organe gut zu erhalten.
Vollkorn
Ungekochte rote und weiße Quinoa Bildnachweis: Pichunter / iStock / Getty Images Vollkorn ist ein gesundes Kohlenhydrat, das Sie länger satt fühlen lässt. Die meisten Vollkornprodukte sind fettarm. Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate und essen Sie stattdessen braunen Reis, Quinoa, Vollkornnudeln, Gerste und Hirse. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen. Sie sind voller Energie und halten Ihr Herz gesund.
