Was Sie essen, beeinflusst die Menge an Triglyceriden, eine Art von Fett, in Ihrem Blutkreislauf. Einige Nahrungsmittel, wie Fleisch, enthalten natürlich Triglyceride. Ihr Körper wandelt auch einige Substanzen - insbesondere Zucker und Alkohol - in Triglyceride um. Wenn Sie mit Splenda, einem künstlichen Süßstoff, die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie niedrigere Triglyceridwerte genießen.
Gesunde Triglyceridspiegel
Ein Blut-Cholesterin-Test misst drei Arten von Lipiden: Low-Density-Lipoprotein, High-Density-Lipoprotein und Triglyceride. LDL oder "schlechtes" Cholesterin und Triglyceride können Ihre Arterien verstopfen und Sie haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. HDL oder "gutes" Cholesterin hilft, LDL und Triglyceride aus Ihrem System zu ziehen. Ziel ist es, LDL-Cholesterin und Triglyceride niedrig und HDL hoch zu halten. Gesunde Triglyceride messen 150 mg / dl oder weniger, obwohl die American Heart Association im April 2011 ihre Empfehlung für ideale Triglyceridspiegel auf 100 mg / dl - Milligramm pro Deziliter Blut - oder weniger senkte. Triglyceridspiegel über 200 mg / dl stellen ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle dar, und bei Werten über 500 mg / dl besteht ein sehr hohes Risiko.
Diät zu niedrigeren Triglyceriden
Sie können Triglyceride um 50 Prozent durch Diät und Sport reduzieren, laut einer wissenschaftlichen Stellungnahme der American Heart Association, basierend auf einer Überprüfung von mehr als 500 Studien. Die empfohlene Diät beinhaltet die Begrenzung der Kalorienzufuhr von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz auf 5 bis 10 Prozent Ihres Tagesbedarfs - etwa 100 bis 200 Kalorien, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Eine regelmäßige Dose Cola enthält etwa 136 Kalorien, praktisch alles aus Zucker. Die Anwendung von Splenda reduziert nicht automatisch Ihre Triglyceride, aber es kann Ihnen helfen, zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke zu vermeiden, die Ihre Triglyzeridspiegel erhöhen.
Splenda
Splenda, der Markenname für den Süßstoff Sucralose, enthält keine Kalorien. Es ist von Saccharose abgeleitet - Zucker - aber es ist formuliert, um Ihren Körper davon abzuhalten, es als ein Kohlenhydrat zu behandeln. Im Gegensatz zu normalem Zucker erhöht Splenda Ihren Blutzucker nicht wie Zucker und wird nicht in Kohlenhydrate umgewandelt. Splenda kommt in granulierter Form und verträgt, im Gegensatz zu manchen Süßstoffen, hohe Temperaturen, wodurch es zum Backen geeignet ist.
Überlegungen
Wenn Sie Süßigkeiten wie Muffins, Kuchen und Kekse genießen, können Sie leicht mehr als 100 Kalorien pro Tag in Zucker konsumieren. Wenn Sie mit Splenda süße Leckereien backen, können Sie den in einem Rezept verlangten Zucker ganz oder teilweise reduzieren. Beachten Sie jedoch, dass Backwaren andere für Ihre Triglyceride schädliche Inhaltsstoffe enthalten können. Gesättigte Fette und Transfette zum Beispiel können Ihren Triglyzeridspiegel erhöhen. Ein einzelner Esslöffel Margarine enthält mehr Transfett als die American Heart Association empfiehlt, dass Sie an einem Tag konsumieren.
