Du bist nie zu alt zum Schwingen. Auf einer Schaukel schwingen macht Spaß - und es ist eine gute Übung. Für jede Stunde, die Sie schwingen, verbrennen Sie 200 Kalorien. Swinging ist anders als die meisten Workout-Programme, da Sie sich wieder wie ein Kind fühlen können. Sie können fit werden und Zeit im Freien verbringen.
Neuer Trend
Swing-Set-Fitness ist ein alter Trend von damals, als Kinder Nischen und Spielgeräte wie Schaukeln hatten. Einen Schwung zu benutzen, ist ein effektiver Weg, Gewicht zu verlieren, zu straffen und Kraft zu gewinnen. Swinging for Fitness macht eine Rückkehr - für Erwachsene. Fitness-Studios beginnen, Swing-Set-Fitness drinnen anzubieten. Die Kombination von traditionellen Übungen mit einem Schwung kann das Training ansprechender gestalten, so dass Sie sich daran halten. Es ist eine Aktivität, die die ganze Familie machen kann. Wenn Sie Ihre Kinder zum Spielen in den Park bringen, schließen Sie sich ihnen an.
Übungen
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie auf einer Schaukel machen können. Setze dich auf die Schaukel, als würdest du dich zum Schwingen fertig machen. Anstatt mit den Beinen abzustoßen, beuge deine Knie und ziehe sie in deine Brust. Ein paar Wiederholungen und Sie werden spüren, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Für die zweite Übung beginnen Sie an der gleichen Position wie die erste. Halten Sie sich an den Ketten fest, lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die Beine vor sich aus. Heben Sie nun gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Knie so nahe wie möglich an Ihre Nase zu bringen. In der dritten Übung lehnst du dich in einem 45-Grad-Winkel in die Schaukel zurück. Dein Rücken wird von der Schaukel gestützt, deine Füße sind auf dem Boden, die Beine sind gerade. Beuge deine Knie und strecke dich wieder. Die Muskeln im Bereich der Waden und Oberschenkel werden mit dieser Übung gut trainiert. Machen Sie eine erweiterte Version von diesem, indem Sie auf die Ketten halten, aber nicht den Schaukelsitz selbst verwenden. Sie können auch auf der Schaukel sitzen und eine Schere mit den Beinen machen, mit den Ketten Klimmzüge machen, sogar die Füße auf die Schaukel legen und Liegestütze machen. Natürlich kannst du auch einfach schwingen.
Leistungen
Swing Fitness kann die Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder - im Grunde die meisten des Körpers - konditionieren. Es kann angepasst werden, um Ihrem Fitness-Level oder einem Mangel daran zu entsprechen. Swingen kann die Grenze zwischen Training und Erholung verwischen. Sie können ein Ganzkörpertraining in weniger als 20 Minuten absolvieren. Wenn du schwingst, werden deine Kinder das auch wollen und du wirst ihnen gute Fitnessgewohnheiten beibringen.
Sicherheit
Das verwendete Schaukelset sollte sicher, stabil und in gutem Zustand sein. Schwinge oder stoße nicht gegen jemanden, der sie fallen lassen könnte. Halten Sie die Ketten oder Seile der Schaukel fest. Sie wollen nicht das Gleichgewicht verlieren und fallen, vor allem aus großer Höhe. Waschen Sie Ihre Hände nach dem Schwingen. Menschen sind nicht die einzigen, die Schaukeln benutzen, Eichhörnchen lieben sie auch. Wenn Sie Schaukeln auf dem Spielplatz benutzen, werden Bakterien wahrscheinlich an den Ketten lauern. Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie für eine längere Zeit schwingen werden. Es zahlt sich nicht aus, nur fit zu werden, um Hautkrebs zu bekommen.
