Viele Trainingsgeräte wurden entwickelt, um verschiedene Muskelgruppen zu festigen, zu festigen und zu stärken. Sie können auch Ihre Muskeln stärken und straffen, indem Sie die weniger traditionelle Methode der Verwendung von Haushaltsgegenständen befolgen. Ein Besenstiel ist ein solches Werkzeug, mit dem Sie klassische Kraftübungen durchführen können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie körperlich behindert waren oder gesundheitliche Bedenken haben.
Schräg Twist
Verwenden Sie einen Besenstiel, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu strecken und zu straffen, die als Ihre schrägen Bauchmuskeln bezeichnet werden. Legen Sie den Stab hinter Ihren Kopf und strecken Sie ihn über Ihre Schultern, indem Sie ihn an beiden Enden mit den Händen abstützen. Drehen Sie sich von links nach rechts, um den Mittelteil zu betonen, instruiert die ExRx-Website. Diese Übung kann im Stehen oder auf der Kante eines Stuhls oder einer Hantelbank durchgeführt werden. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Liegende Adduktionen
Verwenden Sie nur einen Besenstiel, um Ihren inneren Quadrizeps zu kräftigen, oder schieben Sie eine Hantelscheibe auf den Stock, so dass sie auf dem Strohende aufliegt. Vergewissern Sie sich, dass das Gewicht sicher genug ist, dass es beim Bewegen des Besens nicht abfällt. Legen Sie sich links auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht mit dem linken Ellbogen und Unterarm. Ihr linkes Bein ruht vor Ihrem rechten Bein. Biegen Sie leicht Ihr linkes Bein und legen Sie das Stockende des Besens entlang dieses Beines und halten Sie das Ende mit Ihrer rechten Hand. Heben Sie Ihr linkes Bein gerade in die Luft und heben Sie den Besen, bis er parallel zum Boden ist. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen mit jedem Bein durch.
Besenstiel Squat
Wenn du Kniebeugen ausführst, füge einen Besenstiel hinzu, um deine Schultern zu strecken und zusätzlich deine Beine und dein Gesäß zu trainieren. Halten Sie den Stock über Ihrem Kopf - jede Hand in Richtung der Enden des Stocks - Ihre Arme sind gerade und in einer "V" -Form. Schieben Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen und beugen Sie Ihre Knie, um Ihr Gesäß zum Boden zu bringen. Sie können auch eine Kniebeuge mit dem Stock hinter dem Kopf ausführen, der auf Ihren Schultern ruht. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Flutterkick
Um Ihre Arme, Rücken, Po und Beine auf dem Boden zu bearbeiten, benutzen Sie einen Besenstiel mit einem Flicker. Legen Sie sich entweder auf eine Hantelbank oder auf den Boden. Halten Sie den Stock mit beiden Händen schulterbreit auseinander und strecken Sie Arme und Beine aus. Wenn Sie Ihren Kopf, Arme und Beine heben, schauen Sie auf den Boden. Abwechselnd treten Sie mit den Beinen nach rechts und links, ähnlich dem Flutterkick beim Schwimmen. Mache 10 bis 15 Wiederholungen und wiederhole den Satz zwei weitere Male.
